手臂锻炼方法，撑爆T恤，拥有强悍的麒麟臂！

       男人都需要麒麟臂

　　这是男人的象征

　　小细胳膊小细腿是对男人的侮辱

　　今天，这个教程

　　就是让你壮大手臂

　　拥有强悍无敌的麒麟臂

　　练前说明：

　　一共是8个动作

　　力竭是每次动作追求的极致

　　也是锻炼效果的保障

　　重量选择：选择8-12次的重量

　　组间休息45-90秒

　　NO.1

　　窄距卧推

　　4组，每组12-15次.

　　组间休息30秒

　　NO.2

　　俯身杠铃腿后臂屈伸

　　2组，每组1分钟

　　不计次数

　　（大臂与地面平行，只让小臂移动。）

　　NO.3

　　肱三头肌绳索下压

　　3组x1分钟

　　中间尽可能缩短休息时间

　　NO.4

　　三头肌绳索伸展

　　3组x45秒

　　三头肌动作结束，休息一分钟

　　马上加入二头计划

　　go！

　　NO.1

　　杠铃弯举

　　3组x15次

　　NO.2

　　哑铃弯举

　　4组x1分钟

　　（身体稍微前倾，大臂不动，二头带动小臂移动）

　　NO.3

　　弹力带弯举

　　3组x1分钟

　　NO.4

　　站姿弹力带平行弯举

　　3组x1分钟