当下最流行的增肌减脂训练除了风靡世界的HIIT之外,Tabata正在迎风赶上。
Tabata,由日本科学家IzumiTabata(田畑泉)博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度(尽全力)训练和10秒间歇组成。
Tabata是非常有效的减脂练习,对于啤酒肚男生和游泳圈女生来说,坚持Tabata,再配合腹肌训练能迅速燃烧脂肪获得公狗腰和马甲线!
Tabata(田畑泉法)
1.热身
每个动作15秒
肩绕环
肩袖热身
弓步伸展
股后伸展
训练教程
每个动作20秒
动作间休息10秒
原地小跑
开合跳
箭步蹲
Burpee
俄式转体
徒手深蹲
跳绳
卷腹
高阶健身可以采用下列方法,而初学者建议初期应以慢跑来累积有氧基础,持续15分钟-20分钟对于新手并不是那么容易的。
tabata腹部训练教程
一个动作20秒内全力进行,不用考虑次数,只需要考虑你是否尽力,每一个动作间休息10秒。
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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健客价: ¥596奥利司他胶囊:奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
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