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tabata训练,把游泳圈和啤酒肚撸成腹肌!

2017-09-13 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:Tabata,由日本科学家Izumi Tabata(田畑 泉)博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度(尽全力)训练和10秒间歇组成。

       当下最流行的增肌减脂训练除了风靡世界的HIIT之外,Tabata正在迎风赶上。

  Tabata,由日本科学家IzumiTabata(田畑泉)博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度(尽全力)训练和10秒间歇组成。

  Tabata是非常有效的减脂练习,对于啤酒肚男生和游泳圈女生来说,坚持Tabata,再配合腹肌训练能迅速燃烧脂肪获得公狗腰和马甲线!

  Tabata(田畑泉法)

  1.热身

  每个动作15秒

  肩绕环

  肩袖热身

  弓步伸展

  股后伸展

  训练教程

  每个动作20秒

  动作间休息10秒

  原地小跑

  开合跳

  箭步蹲

  Burpee

  俄式转体

  徒手深蹲

  跳绳

  卷腹

  高阶健身可以采用下列方法,而初学者建议初期应以慢跑来累积有氧基础,持续15分钟-20分钟对于新手并不是那么容易的。

  tabata腹部训练教程

  一个动作20秒内全力进行,不用考虑次数,只需要考虑你是否尽力,每一个动作间休息10秒。

 

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