减肥先减胃，6个技巧让你瘦回90斤！

　　很多时候我们在吃饭的时候，明明胃已经饱了，可是大脑反应过来，已经是20分钟后的事情了。每次想克制自己不吃，结果变成，节食→暴饮暴食→节食…（恶性循环）

　　最后减肥计划泡汤，整个人的身体机能也下降，得不偿失！

　　一直吃不饱，也许并不是因为你天生是个吃货，也不能一味怪你自制力太差，而可能是由于，你的胃容量太大了！

　　台湾肥胖防治卫教学会分析1300多人的食物流量表，结果发现，在“吃到饱”饮食文化影响下，近几年来台湾民众胃容量普遍被撑大两三倍，胃容量变大，需要摄入更多食物才能有饱足感，身材发福也就在所难免。

　　所以，想要减肥，不如先试着让胃“瘦下来”！

　　胃是一个非常有弹性的器官，只有拳头大小，但它具有伸缩性，当食物进入胃中，胃便会像气球一样慢慢扩张，胃壁也渐渐变薄，此时，胃会分泌胃液将食物溶解成泥状，食物在胃中停留一段时间后，会缓缓进入小肠。

　　如果经常暴饮暴食，容易让胃处于扩张状态，这样会减弱其伸缩功能，当空腹时胃壁就容易松驰。

　　知己知彼，方能百战百胜，抓住了胃的这些特性，如何保护好你的胃？6步，让你的胃“瘦身成功”

　　1、吃饭七分饱

　　吃得过饱，不仅会让过剩的热量转化成脂肪积聚体内，还会一点点撑大你的胃，所谓吃饭只吃七分饱，是指胃里面还没有觉得满，但是对食物的热情已经有所下降，你可以准备一个带有容量刻度的餐盒，每次吃大约800毫升左右的食物，这样就不会超标啦。

　　2、选择低脂肪肉类

　　鱼虾类消化时间较短，鸡鸭等禽肉居中，猪牛羊等红肉消化较慢。脂肪越高的肉越不好消化，因此脂肪含量较高的五花肉、鸡皮等不能常吃！

　　3、根茎类蔬菜可做主食

　　根茎类蔬菜如、土豆、玉米等由于含有大量“慢消化淀粉”，消化时间较长，如果将其作为主食食用，应避免吃得过多引起消化不良。

　　4、少食多餐

　　抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内，有节制地进食，比如一天可以分三顿饭加两次茶点，每次的量要适中，比如在中餐和晚餐之间增加下午茶，蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不错的选择。

　　5、好好咀嚼20下

　　胖友之中吃得快的人特多，是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物，而且还会连空气一起吞下，让胃更容易胀大，只要好好咀嚼，就能尽快获得饱足感，由于大脑反应较慢，可以通过充分的咀嚼以等待这个反射时间，而且细嚼慢咽有助于消化。

　　6、早餐很重要

　　早餐距离中餐的时间约为4个小时，如果不吃早餐，饥饿感会促使你中午吃下过量的食物。所以一顿营养的早餐必不可少。即使你总是来不及准备丰盛的早餐

　　另外，小编这里收集了2款减肥餐，让你清肠养生轻松瘦！

　　1、红薯点心

　　材料准备：1块红薯、3朵银耳、蜂蜜适量。

　　制作方法：首先将银耳在清水中浸泡一会儿，泡软后切碎一旁备用，之后红薯去皮切成小块，准备一锅水，将准备好的银耳和红薯下入锅中煮至熟烂。最后可根据个人口味加入适量蜂蜜进行调味，就能当小点心吃了。

　　小贴士：红薯的纤维素含量是十分丰富的，不但味道香甜，口感也很柔软，常吃红薯对肠胃健康有保健作用，同时促进排毒，避免因便秘造成的腹部肥胖。营养专家建议，每天于两餐之前食用一次，每天共吃2次。

　　2、排骨豆芽汤

　　材料准备：新鲜排骨、黄豆芽、葱姜、料酒、盐。

　　制作方法：将排骨剁成小块，并用水焯一下洗净。葱切成段，生姜切成薄片。之后将黄豆芽清洗干净，与准备好的排骨一同下入锅中，加入适当清水和生姜片，以大火烧开，之后转为小火慢炖。1个小时左右排骨就差不多炖烂了，关心挑出姜片扔掉，在锅中加入少量盐和料酒进行调味，最后加入一点葱花提味。

　　小贴士：在锅中加水时尽量加足量的水，避免在煲制的过程中加二次水。另外，排骨豆芽汤汤汁浓郁味美，营养十分丰富，可清理肠内环境，使身体无毒轻松。

　　减肥不是一朝一夕的事情，需要长期的坚持！逐渐养成健康科学的饮食习惯，摆脱“大胃王”的称号，做个聪明又“享瘦”的吃货吧～

　　所以今天的技能，大家get到了吗？