冥想不是胡思乱想，也不是神马都不想！

　    冥想

　　不是胡思乱想，让思绪游离

　　不是放空大脑，让思考停滞

　　而是

　　全神贯注想一个念头

　　随着瑜伽的普及，冥想也慢慢进入大众视野，虽然看起来是个新活动，实则与佛家道家文化里倡导的禅修如出一辙。也许是因为信息碎片化传递的不完整性，让它蒙上了些许误解，看起玄玄乎乎的。其实，练习冥想非常简单，只要记得每次练习「全神贯注想一个念头」。

　　到底什么是冥想

　　当你问周围人这个问题时，通常会得到两个答案。

　　冥想是不控制大脑，随它去想，是胡思乱想~

　　冥想是什么都不想，让大脑发空，休息才对。

　　看标题就知道，以上两个都是错误答案。

　　首先，冥想不是只要身体不动，双目紧闭，让思绪飞舞的活动。因为在那样的练习里，你天性爱动的身体努力地违背天性保持不动，大脑也搭上了飞车，一脚油门踩到底。这样强行的超负荷运转，做再久也没有效果，甚至会让人更加疲惫。

　　其次，冥想也不是什么都不想，放空大脑。因为这样的状态是瑜伽中讲的“三摩地”，佛家中讲的“禅定”，道家中讲的“入定”，是很难达到的至高境界。一开始就这样要求自己，只会拉高练习门槛，给自己造成无谓的挫败感，觉得怎么都冥想不进去。

　　冥想是让思考变慢，让思绪集中在一个念头上，或者说是一个或几个相似的想法/主意上，专注的想着这个念头，不被外界打搅，不为其他念头分心的一种活动，英文定义为「Focusonthesimilarthoughts」。

　　冥想的过程比冥想的念头更重要

　　每次跟朋友分享完什么是冥想，随之而来的问题总是“想什么念头呢？”。其实，冥想关注的念头并没有特定要求，我们可以想最近遇到的难题，也可以想想工作生活的各种疑问，只要保证每次冥想只想一件事就行了。

　　比如，我曾经冥想过自己未来的先生。就在那半小时里想着他会是温柔体贴的男人，在周末早起，做好早餐叫我起床；见我犯错也不戳破，引导我找到正确答案等等。

　　而这个冥想主体很容易跑偏，举个反例：

　　如果我想到未来先生在周末为我做早餐后，想到那应该是切蛋三明治+水果+酸奶，水果最好是西瓜香蕉和蓝莓，那我是不是要拍照发个朋友圈，朋友圈越来越没意思，还是玩微博吧，最近微博热搜……这样，我们就在几分钟了想到了十几个念头，从未来先生跳到了微博热点，就是一次不成功的冥想。

　　冥想练习中，真正需要享受和体会的是我们对焦一个念头的专注感，这个过程远比内容来的更有意义。

　　而这里讲「几个相似的念头」是因为理论上人很难保持长时间只想一个念头的状态。还拿我的未来先生举例，虽然我在冥想过程中想的都是关于他的内容，如若细分的话，就有他的性格，他的品质，他的能力。这样其实就是三个不同的念头了，好在他们都是相似的，没有扰乱我的冥想主题。

　　冥想练习非常重要！

　　互联网时代是信息量爆棚，信息高速分发的时代，我们的生活也充斥着过载的信息，时常要进行多线程的工作，在各种项目和沟通软件中切换，这很容易分散我们的精力，拉低工作效率，让人总有一种疲惫感，挥之不去。

　　冥想帮助我们的大脑降噪，抹去那些浅层的干扰式念头，凸显内心的真实想法，给我们的思想带上觉知。

　　冥想帮助我们清理大脑缓存，思考问题不在卡壳短路，让我们减轻疲惫，工作生活轻松高效。

　　冥想帮助我们提升专注力。而专注是消耗更少精力，完成更多工作，以小博大的必备技巧。

　　怎样练习冥想？

　　进入冥想的方法非常简单，只需要我们有意识地控制自己的思绪，让它每次只对焦一个念头，保持有觉知的深入的想。

　　打个比方，如果人脑是一个超级百货商店，每个念头都是一家店铺，那么冥想就是每次逛街只进入一家店铺，慢慢的细细的逛，而不能十几家的转，更不能每家店都晃一圈。

　　至于辅助控制思绪的办法，则有很多很多，具体方法和各种效果也是因人而异，下面列出比较有代表性的冥想辅助办法：

　　1.环境改造法

　　营造一处适合冥想的场地，根据自己的喜好调整一下房间的布局摆设，让自己可以在这里放松紧张和压力。比如：舒适的坐垫靠枕，柔和温暖的灯光，轻柔的古典音乐或自然音乐，减压舒缓型精油熏香。

　　2.感官关闭法

　　关上电视、电脑、手机这些信息终端；收起诱人的烧鸡，烤串，辣条；如果邻居家在K歌或者吵架，请关上窗户，关上我们的延展感官。之后，闭上双眼、双耳、口鼻，让周身更加安静，让意识集中在内心。

　　3.专注提升法

　　选择一样简单的，不费心力的，可以重复做的事情，来帮助自己保持觉知。可以是关注自己的呼吸，可以手持念珠拨动，可以在心里默念一句经文，可以凝视一点，可以小步慢走。因为每当思绪要飞走时，这一动作都是一次提醒，可以把即将跑偏的思绪拽回来，就像很多人在专注思考或讲话时喜欢抖腿是一样的（但是不推荐抖腿作为辅助动作）。

　　4.习惯养成法

　　开始可以每天练习10-15分钟，慢慢将时间延长到每天30分钟。尽量保持同一时间，同一地点，同样环境，进行冥想练习，养成固定习惯。坚持每日练习比一周练习一两小时的效果更有效果。

　　都说每个人最强劲的敌人就是自己，光认识自己已经是一大难题了，要控制自己的思绪......一起加油吧！