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注意了,你可能练了假的Plank!

2017-09-09 来源:瑜伽柠檬  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:翘臀式,很多小伙伴做plank的时候都是不自觉的撅屁股,觉得这样可以保持很长的时间。可是没啥用呀,反而保持时间久了腰背发紧不是很舒服,腹肌也没太练到。

    很多人认为板式是一个力量的体式,

  但其实随着你的练习,

  你会发现这还是一个延展的体式。

  又到春暖花开的前夕了,你是不是又开始你的减肥大计了呢?一到这个时候看自己的肚子就很闹心,突然想起马薇薇在微博上说“当年我爱过的男孩肚腩里怀的都是双胞胎了”虽然是句玩笑,但是你想想最令你头痛的可能就是你的小腹不再迷你,于是你就开始狂做Plank,但是始终没有发现腹部有变化,那你可能练了假的Plank!

  你是怎么做Plank的?

  之前写过关于Plank的练习方式(忘了么?点我!),但是落实到实处还是有些小伙伴不知道应该怎么练。

  翘臀式,很多小伙伴做plank的时候都是不自觉的撅屁股,觉得这样可以保持很长的时间。可是没啥用呀,反而保持时间久了腰背发紧不是很舒服,腹肌也没太练到。

  低头默默忍耐式,很多时候都看一些会员做这个体式的时候头就像要掉下去一样。好像你的脖子的肉已经无力帮忙让你抬头了。所以很多人练习之后会觉得肩颈痛,但是又不知道原因。

  这算是错误合集了。手肘超伸,塌腰,手脚无力。这样的姿势基本支持不了太久,就趴地上了。别说练腹肌了,啥肌都不行了。

  那要怎么办呢,要如何才能炼到真的plank。

  要如何练习plank?

  首先要明确一点,plank不仅仅是力量的体式,还是一个延展的体式。所以你要在体式里面找到延展的感觉!

  首先你要保证的是身体后侧在一条线,脊柱有自然的生理曲线。

  头顶正中间,和脚后跟要向两端把你的身体拉长。跟着收缩腹部,但是不是弓背。在体式里面要找到身体肌肉收紧但是身体是延展的感觉。

  如果你一开始始终做不到的话,那么不如降低一点要求,别为难自己嘛。可以屈膝落地,把力矩减小跟着寻找身体即收紧又延展的感觉。跟着一个一个level的提升。

  究竟练习plank身体会有什么变化呢?

  增强腰腹力量,保护脊椎

  简单的支撑可以加强肌肉,尤其是腰腹的肌肉,就相当于在腰间给自己加了一条宽的腰带了保护腰椎。经常上班的可以试一下,腰腹有力就可以改善腰背疼痛的问题。

  改善不良体态

  很多人站姿的时候总觉得没有精气神,有一部分原因就是腰腹力量不足。整个身体就像散架了一样,堆在你的双腿上,如果腰腹有力整个人也会挺拔一些。

  春季不减肥,夏季徒伤悲,在我们逐渐增加自己练习强度的同时,千万不要让错误的姿势害了自己。

 

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