超模们是怎么吃的，减肥的妹子学起来

2017-09-08 来源：减肥达人训练营标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：如果不吃早餐的话，从前一天晚上一直空腹到第二天中午，血糖持续走低，最直接的后果是，中午那一顿免不了暴饮暴食，有些人甚至专挑热量高脂肪高的东西吃。

　　维多利亚的秘密模特儿们的身材是内衣秀上倍受瞩目的焦点，她们平均身高是178cm，而体重都是50kg左右。

　　维多利亚秘密天使们无论美貌或身材一直都是女孩们憧憬的终极目标。

　　其实她们维持这样轻盈完美体态的秘诀是：健康营养的减肥早餐。

　　若要减肥，早餐为何重要？

　　有吃早餐习惯的人，比那些不爱吃早餐的人每天消耗的卡路里更多，因为吃早餐能提速你一天的新陈代谢。

　　如果不吃早餐的话，从前一天晚上一直空腹到第二天中午，血糖持续走低，最直接的后果是，中午那一顿免不了暴饮暴食，有些人甚至专挑热量高脂肪高的东西吃。

　　更可怕的是，你的身体很聪明，你总是让它挨饿，一旦发现有食物进账，它就拼了命地吸收，囤积，最后都变成了你身上的赘肉，想甩就没那么容易了，妹纸们这回明白了吧？一起看看维密天使们保持身材的减肥早餐吧。

　　到底超模们每天的早餐都怎么吃？

　　刘雯

　　刘雯的早餐一定会让外国人大吃一惊，但是对我们来说这简直是最正常的早餐，油条、蒸饺、白粥搭配橙汁。

　　这简直是你我都在吃的早餐。不过，橙汁和黑咖啡搭起来味道怎么样，很想试试！

　　何穗

　　从17岁出道到22岁扬名国际，作为维秘的代表超模，何穗是一个资深的吃货！

　　每天清晨来点酸奶、水果、鸡蛋羹及其它杂粮，不仅脂肪含量少其中丰富的维生素和纤维素。

　　MirandaKerr

　　可儿大概是我们最熟悉的天使超模了吧，圆圆的脸蛋，圆圆的眼睛，圆圆的酒窝。

　　她的早餐就是这款著名的香蕉热香饼：一个香蕉捣成泥，和一个鸡蛋混合，加上两勺燕麦片以及椰子油，你就能吃到既健康又美味的热香饼。

　　CandiceSwanepoel

　　超模CandiceSwanepoel的瘦身技巧是超级营养早餐。

　　新月形面包、比萨、班尼迪克蛋等高油脂食物「早上的话OK！」「将一天的食物量以小分量分餐，多餐进食，避免自己不要过饿。」肚子太饿的时候会不小心吃多，而且有碍消化，必须记住的瘦身重点。

　　BehatiPrinsloo

　　名模BehatiPrinsloo每天早餐一定会吃土司、炒蛋，秘密武器是酪梨！

　　酪梨含丰富的维他命B、E，丰富纤维，还能美容！但是因为会造成水肿，还是尽量提早摄取比较好。

　　ErinHeatherton

　　美国超模ErinHeatherton每天必吃用蛋白做的欧姆蛋早餐「菠菜、洋葱等蔬菜一起炒的话更添加美味感」。

　　她也建议「肚子过饿的话也会精神散漫，所以一天可以拆成5餐份进食。」她最推荐的零食是天然的水果，餐间可多补充维他命补充身体必须营养。

　　KarlieKloss

　　超模KarlieKlossKK算是维密小天使里最热爱下厨的，经常在ins上分享自己的健康食谱，吃上也比较讲究营养，是高蛋白和superfood的狂人。

　　热乎乎的炒，虽然只有蛋白...但是加了点黑胡椒和盐调味，味道绝对不差。

　　DoutzenKroes

　　辣妈名模杜晨科洛斯DoutzenKroes在早上会进行健身运动，运动前摄取低脂肪的燕麦燃脂咖啡。

　　运动后摄取生花生、水果干燕麦，她也建议「多吃天然蔬菜、水果！」另外她也常常自己制作新鲜的水果奶昔喝，简单又营养！

　　维密天使的减肥七项守则

　　虽然超模是老天赏饭吃的身材，但几乎所有超模都在运动，平日的训练都是比常人还要刻苦，更别说天使大秀之前的密集训练了。翻翻她们的ins日常，不是走秀就是在健身房。

　　减肥不是阶段性的体重秤上的数据胜利，而是生活和精神状态上的改变，这才是作为普通人的我们应该追求的啊。

　　1.必须保证每天8小时的睡眠

　　研究表明，每天保证8小时的睡眠有利于减肥。充足的睡眠对于控制饮食、加快新陈代谢有很大的帮助。每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间，这个时间睡眠，可以加速体内毒素的排出。

　　2.早餐不可少

　　你知道吗？通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，跟不吃早餐的人相比，他们肥胖的机会只有一半。一份营养又健康的早餐应该包含4个部分：碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。在这裡推荐的早餐食谱是：一份任意全麦主食、一隻鸡蛋、一个苹果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以尽情吃到8成饱，平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决！

　　3.不同身材选择不同的运动方式

　　既然有氧运动能够消耗脂肪，那我就去跑步、练习动感单车？NO！如果你是肌肉型身材，有氧运动只会让你变成“肌肉女”，但却不会让你的身材变得苗条匀称。不同类型的身材要做不同的运动才行。

　　建议：如果你是脂肪型身材，请选择有氧运动，把脂肪变成肌肉，让身体紧緻起来，比如慢跑、动感单车、搏击操等等。如果你是肌肉型身材，则要选择瑜伽、皮拉提斯、快步走、踏板运动等无氧运动，已达到雕塑形体的目的。

　　当然，运动完后一定要拉伸——通过拍打、按摩或者伸展瑜伽，防止肌肉结块。

　　4.想瘦小腿？练习倒立吧

　　一般来说，非脂肪型(肌肉型)女生都有一个共同点：上身很瘦，但是下身较胖。虽然这种体型的女生不用担心吃了会发胖的问题，但是想要减下肥来，也确实很难。特别是小腿和脚腕部分，粗壮的小腿会让你的女人味儿顿失，怎麽办？其实这个问题也不是不能解决，你可以通过练习倒立和局部的淋巴按摩来排除下半身的水肿。

　　5.排毒很重要

　　我们的身体会不断的积累毒素，这些毒素如果沉积下来，就会让你的小腹变大、皮肤暗黄、粗糙。所以，一定要注重排毒！

　　推荐一个很瘦模特儿们推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃水果。另外，果醋、绿茶、酸奶、冬瓜也是不错的排毒食品。

　　6.瘦身方法的底线

　　极端的不吃不喝的瘦身方法，不仅极端损害健康，最后的结果也都会反弹。通过节食减肥也不是完全没有用，但是一定要记住一个底线：晚餐可以不吃。如果你瘦身的愿望不是非常急切，可以不吃主食。要提醒你的是，过度的节食只会导致你的新陈代谢减慢、基础代谢率降低，从而更加不利于减肥。

　　7.一定一定要运动