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瑜伽减肥方法

2017-09-08 来源:减肥专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。

  1、至善式

  坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

  2、至善坐+祈祷手印

  至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。

  3、扭转式

  坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。

  4、跪姿后仰式

  至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。

  吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持均匀呼吸数秒,然后吐气时放下身体。

  5、半龟式

  至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,伸展脊柱,放松全身,保持均匀的呼吸。

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