这套瑜伽序列锻炼全身，坚持10天从此做个美丽俏佳人！

　　想要做更好的自己，那就努力去提升自己，今天给伽人们带来一组瑜伽练习序列，瑜伽君费了九牛二虎之力，给你们串联了一个视频序列，赶紧收藏跟着练，坚持一段时间气质完胜！

　　山式→仙人掌式

　　山式站立是所有瑜伽体式的根基，练山式站立可以帮助身体顺位，让身体在一个正确位置上。

　　体式讲解

　　step1：双脚并拢，大脚趾相靠，脚跟相靠。

　　step2：双脚稳固地下压地面，双腿向上伸展。

　　step3：保持头部、颈部、脊柱在一条直线上。

　　step4：胸腔打开，既不含胸也不刻意挺胸。

　　step5：展肩，放松双肩，伸展颈部，缓慢抬起双手。

　　step6：放下手臂，肩胛骨向后收，来到仙人掌式。

　　仙人掌式→下犬式

　　下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。

　　体式讲解

　　step1：身体折叠向下，双手双脚撑地。

　　step2：均匀张开手指，使手掌及各个手指紧贴地面，努力向下伸展。

　　step3：吸气提臀伸直双腿，双脚分开约肩宽，脚掌着地。

　　step4：博开脚趾脚后跟紧压地面．双腿拉直上身挺直。

　　step5：脚后跟不能直接踩地的，可以交叉脚后跟踩地面。

　　下犬式→猫式

　　猫式充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

　　体式讲解

　　step1：跪姿，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。

　　step2：吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。

　　step3：眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　step4：呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。