9种食物，让你越吃越瘦，99%的胖子都不造

　　1.瘦牛肉

　　瘦牛肉它富含各种有助于肌肉生长的物质：包括铁、锌和维生素b。更重要的是，它能为你的身体提供高质量的蛋白质(蛋白质都也是分好多好多种的)，它们可以配合胰岛素一起促进肌肉生长。

　　一份3盎司的瘦牛肉提供的蛋白质，大概等同于一个半个纸杯的大豆。不仅如此，牛肉的热量只有大豆的一半，所以咱也不用担心在增肌的同时，脂肪也会变多什么的~

　　2.去皮鸡肉

　　和牛肉一样，鸡肉也是高质量的蛋白质的来源，它对肌肉的维护和修复、骨骼健康和体重的维护都很重要。而且相比牛肉，肌肉可以迅速煮熟，而且价格美丽，童叟无欺，想想都有些小激动呢。（恩，在你没吃腻之前）

　　3.白软干酪

　　你可能会说，奶酪什么的我们中国人不吃的啦~但你想想欧美的那些个壮汉，靠的不就是良好饮食习惯吗？

　　白干酪几乎完全是由纯酪蛋白组成，酪蛋白是一种消化缓慢的蛋白质，对于没有加餐习惯的人来说，它对肌肉的修复和生长作用也十分可观。另外，白干酪也是维生素B12、钙和其他重要营养素的来源，可谓是营养价值极高啊~

　　4.鸡蛋

　　说起增肌必备的蛋白质，那一定少不了鸡蛋的表演。

　　鸡蛋含有很高的蛋白质含量，9种必需氨基酸，胆碱，优质脂肪和维生素D。不仅如此，它的价格也十分大众，说它是瘦身减肥者食谱里的钉子户，一点也不过分~

　　5.金枪鱼及其他鱼

　　鱼类富含蛋白质，脂肪含量低。与前面几位不同的是，它还含有omega-3脂肪酸，它有能帮助脂肪燃烧，促进身体的新陈代谢。

　　6.燕麦片

　　燕麦是一种很好的碳水化合物来源，因为它的血糖指数(GI)值很低——这类碳水不容易转化成脂肪，还能保证短时间不会出现饥饿的情况，治的就是动不动嘴馋加餐的饿货。同时，燕麦的烹煮难度也很低，简单方便。

　　7.全谷物

　　全谷物更有效地消化，提供更多的营养，维持体内能量的长期供应。值得注意的是，糙米能促进你的生长激素水平，这对于促进肌肉的生长以及减脂都是至关重要的。

　　8.水果和蔬菜

　　水果和蔬菜富含抗氧化剂，对人体健康的免疫系统至关重要。除此之外，它们还提供了大量的其他营养物质，如维生素C、维生素E和胡萝卜素。

　　不仅如此，这些水果和蔬菜所提供的纤维，还能帮助消化和吸收营养。

　　9.优质脂肪

　　提起脂肪，大多数人会让你有些发憷的，但是优质脂肪对于人体是至关重要的。事实上，它们在荷尔蒙的分泌(睾丸激素和生长激素)中扮演着重要的角色——帮助促进肌肉的生长和力量的增加。

　　多不饱和脂肪和单不饱和脂肪属于优质脂肪。你可以在鲑鱼、其他鱼类、坚果、绿叶蔬菜中找到它们，比如亚麻籽、鳄梨和种子。它们都富含omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸。