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健身前、中、后的饮食法则

2017-09-05 来源:全球健身指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:训练前30分钟,要补充适量碳水,为训练提供足够的能量。如果空腹进行力量训练,肌肉里糖分储备不足,身体势必会分解肌蛋白来功能,结果得不偿失。

  NO.1健身

  训练前30分钟,要补充适量碳水,为训练提供足够的能量。如果空腹进行力量训练,肌肉里糖分储备不足,身体势必会分解肌蛋白来功能,结果得不偿失。

  推荐的食物是:如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等,这是“节约蛋白质,有效防止肌肉分解”的秘籍。

  NO.2健身中

  训练很辛苦,很多人会大口喝水,但实际上,训练出汗会消耗盐分,喝水补充了水分,却稀释了盐分,盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多,反而会出现“越喝越渴”的情况,更会加快身体的疲劳程度。

  所以建议,采用小口多次的方法,也可以少量加些运动补剂。

  NO.3健身后

  练后一小时,是身体能量需求的高峰,这就要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物在运动训练后马上补充,这也是蛋白粉的由来。

  训练后的一餐非常重要,你要关注的重点是:碳水化合物,主要原因有三:

  1.迅速提供身体所需的能量,让你能恢复体力。

  2.使练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态,提高蛋白质的吸收,不然你喝多少蛋白粉,蛋白质也无法吸收。

  3.促进胰岛素的分泌。

  胰岛素的作用主要有3:

  ①把碳水中的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储能;

  ②把蛋白质的氨基酸“驱动”到肌肉中,促进肌肉生长;

  ③能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用;

  所以,碳水的补充至关重要。

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