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运动后腿反而变粗?那是因为你没做这一步!

2017-09-02 来源:瘦腰瘦腿瘦肚子  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大腿切捏法:用双手或是单手的手指,从膝盖的外侧向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐,一直到膝部内侧,共做10次。

  怎么通过努力把腿变美

  ①浮肿型

  按摩加运动!按摩可以帮助促进下肢血液循环、消除水肿,同时也可以消除疲劳。但是若要真正地消除小腿脂肪,还需要运动、全身减脂~

  小腿拿捏法:用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下至上共捏10次。

  小腿滚揉法:用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。

  小腿双手扼法:双手握住脚脕,向上做紧衣松的扼手法,一直到膝盖,共做4次。

  大腿切捏法:用双手或是单手的手指,从膝盖的外侧向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐,一直到膝部内侧,共做10次。

  大腿拿捏法:将双手形成钳状,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。

  大腿滚揉法:从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部内侧滚揉到大腿跟部,共做10次。

  当然,大家还可以选择使用泡沫轴进行放松~

  ②肌肉型

  肌肉腿如何形成的?

  1、长时间的穿高跟鞋;

  2、走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。

  3、不能急走,走过也要拉伸、放松。

  4,曾经进行过专业的运动训练,比如中小学是校队成员。

  简单来说,想减肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,最后减掉小块脂肪。

  所以改变运动模式,适当多做做有氧,注意运动后的拉筋伸展——这是让肌肉得到舒展、放松肌肉、拉伸线条必不可少的步骤。这边推荐一组动作:(PS:这边推荐的动作非经典瑜伽体式,是经过改版,仅供参考。)

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