关于轮式——再补充些知识点

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　　当你阅读完这些文章之后，

　　我还有话想和你说！

　　我们知道轮式属于一个强度比较大的后弯，那么关于后弯我们也讲过很多，但是今天我所说的可是一个新的知识点哦，你要留心听了。

　　做轮式会出现的问题

　　在我们练习轮式的过程中会出现很多状况，比如腰痛，手臂感觉无力，膝盖有些不舒服，脖子也比较痛等等，我们先来解决一下上述问题。

　　腰痛。腰痛是我们经常提到的，是因为后弯的时候腰椎成了主力，或许你是在弯腰，或许是因为你的臀肌夹的太紧，缓解腰痛的最佳办法自然是将腰椎释放开，这就需要身体其他部位相互协调。

　　手臂感到无力。这个现象会在什么情况下产生？当后背的肌群力量不足，导致在推起身体的时候，都用手臂来帮忙，如果肩膀不开，肩带不稳定，甚至因为你的体重比较重都有可能感觉手臂很无力。

　　膝盖不舒服。后弯练习是将身体的前侧链打开，膝盖不一定总会在后弯的时候感觉疼痛，但是在轮式的时候如果力量用的不对在从地面起来的瞬间膝盖是会感觉不舒服的，因为当力量用在腿上，加上下肢并没有正位的时候是很容易伤害到膝盖的。

　　脖子痛。当我去辅助的时候，发现很多小伙伴的头是无法放松的，他们不能将头自然地放好，而是保持后脑勺冲着地面，这样就将颈椎和胸椎的头几节固定住，无法灵活的帮助身体进行后弯，所以也推不起来轮式，还会使脖子感觉不舒服。这个问题多是因为内心的恐惧。

　　问题这么多，其实总结起来就是一句话——你的身体还没有准备好。

　　做轮式之前需要准备好你的肩&髋

　　轮式看似是一个脊柱的练习，其实是一个全身运动。我们单纯看轮式的样子，是一个肩关节屈曲，脊柱后弯，髋关节伸展的练习，但是仔细研究为了保证身体的问题和舒适，这些关节还需要有一些细微的调整来确定关节的稳定性，比如肩关节需要稍外旋来稳定手臂，髋关节需要稍内旋来稳定双腿。所以关节的稳定性和灵活性需要平衡，才能给脊柱创造最好的空间去后弯。

　　轮式一般都是在课程接近尾声的时候加入，因为这个时候你的身体应该已经做好充足的准备了。

　　新月式的练习主要侧重于腿前侧的伸展。

　　半神猴，腿后侧的伸展。

　　锻炼髋关节的外展。

　　髋关节的外旋，但是要注意避免让膝盖疼痛，所以多关注一下自己身体的感觉，选一个适当的位置保持着！

　　髋关节不能一直向外打开，也需要做一些内收，才能更好的灵活关节。

　　肩关节也是不能忽略的重点之一。如果有其他的肩关节的训练比如universalyoga里面的一些肩关节的练习也可以加入进来。

　　我只举了一些髋关节和肩关节练习的例子，但是要想好好的推一个轮式，脊柱上的训练也是重点。瑜伽里面没有绝对的东西只有适合。你的练习也不是用一个套路下来的，不断地练习不断地总结，但是归根结底还是要练习，练习，随着练习你会和最美好的自己不期而遇！