网友口述让水桶腰变成水蛇腰

　　我知道，自己要从130斤的体重减下来的话，我腰部上的赘肉是重点需要攻克的对象，因为身边的闺蜜朋友都说我的腰，不管是远看还是近看，横看还是竖看，咋看起来都觉得是水桶腰，这话简直气死我了，呜呜~~~!

　　但气归气，我静下来思考了一下，并冷静分析了我自己的身材状况。嗯!上半身还可以，该丰满的地方还是满丰满的，基本没有太多多余的肉肉，主要就是在下半身，比如说我的腰腹部及大腿部位，但大腿部位又还好，赘肉不太明显，腰部就不一样了，只要坐下来或者蹲下去的时候，连我自己都可以看到明显的两层脂肪堆砌到了一起，真是名符其实的水桶腰，让自己看着有些生厌!于是，我决定重点对腰部的肥肉进行进攻!

　　首先，我对自己一日三餐那样的安排做了硬性规定哦，这主要是控制自己身体对多余热量的吸收，以及脂肪堆积。减肥肯定是要吃苦的，为了我的那120的斤目标体重，我豁出去了，一日三餐吃得少而简，我也心甘情愿地认了，而且必须坚持。为的就是要在整体上节制好。

　　接下来呢，也就是最为关键的了。在事先说明了我的减肥原则是要绝对健康的情况下，瘦身教练给我的建议是去健身房做瑜伽运动，每天两小时的这样子，坚持下去。

　　教练老师的话，我当然是要乖乖的挺啦，因为这是自己在瘦身减肥呢，而且绝对健康，合我的心意。所以，我就给自己安排，每天晚上七点都要去离家不远的那个健身房做瑜伽，两个小时，刚开始做瘦身瑜伽是比较痛苦的，但自己还是坚持了下来，这期间，明显看到自己的腰一天天细了下去，三个月后，闺蜜们不再说我的腰是水桶腰呢，反而羡慕起我的水蛇腰来。

　　恩，腰部算是减肥成功，现在很多裤子都可以穿都可以买了，真心的开心，再也不用担心买裤子的问题了，心里美滋滋的，腰部瘦的感觉真好。接下来给大家分享一下我瑜伽瘦腰的一些动作，姐妹们可以跟着一起做哦。

　　我们先来第一个动作，身体向下尽量的大幅度弯曲：站直，然后弯腰，伸出双手，让手掌尽量贴近地面，眼睛朝地面上看，保持12秒钟的样子。这样要注意的是，双腿要保持笔直，不要弯曲，这样才会有效果的哦!

　　第二个动作：双手伸直撑住地面：缓缓地呼吸，让双手伸直撑住地面，然后收紧腹部，双脚一并靠拢且往后伸直，将脚尖踮地，脖子往前伸，使整个身体形成一条水平线，保持12秒。注意：这动作是要求姐妹们双臂要有一定的力气的，因为做起来有点类似于做俯卧撑，对于有些人来讲，做起来有些吃力，但一定要坚持，慢慢地去适应就习惯了。为了瘦腰，加油!!

　　接下来的是第三个动作哦，上半身慢慢向下，同时身体前倾。姐妹们一定要一个个跟着做哦!这个动作的要领是：双脚撑好地面，上半身慢慢向下同时身体前倾，两腿往后伸直，腹部一定要收紧，调整好身体重心，让手臂、背部与脚保持平行，屁股不要翘，使身体形成一条直线，保持12秒。注意事项：这个动作有点类似于第二个动作，但这个动作的难度要高一些，注意身体各个部位平行的保持。

　　第四个动作：身体往前送。双手伸直撑住地面，收紧腹部，双脚往后伸直，脚尖踮地，撑好地面，身体往前送，下半身稍往下，手臂伸直，头部往上仰，保持12秒。这个动作相对简单一些，对瘦腰效果是比较关键的，很容易就能练出腰部的曲线呢，大家要多做几遍!

　　第五个动作：将双腿举离地面，让下半身与身体上半身呈L型。动作要领是：慢慢呼气，双脚并拢，手掌心贴地，再吸气，将双腿举离地面，直到与地面形成直角，保持12秒。注意腿与上半身要保持垂直，双手要贴着地面。

　　姐妹们，看了以上五个瑜伽动作是不是觉得很容易做到呢，如果觉得有些动作比较难的话，心千万别急，要慢慢练，这个急不得，刚开始的时候，身体可能会腰酸背痛，但一定要忍下去，坚持下去习惯就好了，而且这个是绝对健康的。减肥千万不要半途而废，为了好身材，加油哦，姐妹们!

（实习编辑：钟丹圳）