1.绝对不要放纵食欲
跟同事或是其他不太熟的人吃饭,一般人都会比较克制。不过通常跟关系比较好的朋友聚餐时,大家就会心想:“难得见一次面,肯定得吃高兴了!”
结果一餐下来,一星期所节省下来的卡路里全都搭了进去!朋友聚餐多吃一点其实无可厚非,但一定要设个卡路里限额给自己,并做到严守戒线!
2.外出前先吃7成饱
许多健美人士应对饭局的方法,就是赴约前先吃些饱腹感强的食物,如蔬菜、鸡胸、鸡蛋等。这些食物既能增加饱腹感、卡路里含量又低,可以有效降低你的食欲,阻止你在饭局上大快朵颐。
另外,每天出门带上一个苹果,也可以帮你从容地应付临时饭局:苹果不仅饱腹感强,而且还是一种消化消耗热量高于自身携带热量的负卡路里食物。
3.尽量减少喝酒
酒精的卡路里含量仅次于脂肪,所以减少喝酒可以避免摄取过多卡路里。此外,酒精还会刺激食欲,如不好好控制,随时可以在一场饮酒的饭局中摄入超过2500卡路里。
当然,如果觉得不喝酒过于扫兴,也可以饮用少量的低卡路里、低酒精度的鸡尾酒,比如白葡萄酒兑苏打水调制成的斯普瑞兹鸡尾酒或是无雪碧版的莫吉托。
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健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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