你适不适合不吃晚餐减肥?

　　午餐吃太多，午后或晚上都不打算运动了。

　　减脂期间，总有偶尔需要聚餐的情况。这时中午的一顿大餐，往往会有超多的碳水和油脂。一顿火锅、麻辣香锅、披萨炸鸡什么的，吃个700～1000千卡，是很常见的。即使不是聚餐，吃外卖或者食堂，一不注意热量也不低。如果早餐加午餐的热量，已经满足（甚至超过）全天的需要，也不打算额外增加运动，或者运动强度并不大，可以考虑不吃晚饭。

　　下午加餐或补餐吃多了，并不打算运动了。

　　推荐减脂期间少吃多餐，还有就是下午补餐往往有利于控制晚餐的量。优点是，能保持全天的血糖稳定，和较持续的饱腹感。缺点是，坚果很容易过量，水果一不留神就会吃多，饼干、蛋糕很快就没了，有木有？如果下午加餐吃超了，那就可以考虑不吃晚餐。

　　严重肥胖并不打算从事运动减肥

　　大部分人说的「胖」，可能只是医学上的「超重」，也就是BMI＞24甚至BMI在正常健康范围，体脂率在20%～30%之间略偏高而已。通过控制饮食加合理运动，一般3~6个月就可以有一个非常好的减脂效果。对于大体重而言有可能起先并不适宜从事大量运动，所以控制每日饮食的量就变得尤为重要。减重初期，可以选择少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。1～2个月之后，把大体重降到适宜范围，再开始增加一定强度的运动，也适量恢复部分晚餐。

　　习惯了早睡并不打算晨练的

　　而对于另一小部分睡得比较早（比如8~9点就睡了）的人来说，丰盛的早餐和午餐更为关键。那么，如果习惯不吃晚饭，保证总营养的前提下，无可厚非。记住记住要晨练必须先吃点东西。

　　一些有间歇性断食必要的

　　一般来说，间歇性断食不是节食，其好处是控制一日总热量摄入远远低于支出，一般情况采用过午不食到次日早餐，时长为18小时且一个月不能超过两次，并在专人指导下进行。有利于控制体重减轻偶尔暴饮暴食带来的负担还有利于糖尿病。

　　除此之外了？没有了。。。。。。

　　如果你早上不运动、上午中午不运动、下午晚上不运动、体重正常还想再瘦点，「挨饿」的方法，尤其不管用。稍微一恢复吃晚饭就反弹好几斤。盲目少吃、节食，长期下来，总热量和营养不足以维持基本生理活动，就只会造成肌肉流失，只会让减肥变得更困难。