且先来看看脂肪的分布种类和分布区域:
从分布种类来看分为皮下脂肪和内脏脂肪两种:
皮下脂肪:又细分为浅层皮下脂肪和深层皮下脂肪,分布于全身。脂肪组织内的脂滴呈液态或半液态,摸起来软软的;
内脏脂肪:围绕脏器分布,主要存在于腹腔内。脂滴呈固态或半固态,对内脏有一定的物理保护作用。
就分布区域来看哪里最容易堆积脂肪?
经常久坐的实在伤不起,上手臂、肚子、屁股、大腿……这些部位都太容易堆积脂肪了。然而是最容易堆积脂肪的地方最难减脂,这是由于肌肉组织分布决定的,比如腹部,整块肌肉支撑点较少,日常活动也较少,所以脂肪也就越顽固。
网上盛传的各种动作指哪减哪,到底可信不可信?
要知道脂肪是不肯能局部代谢的,记住脂肪是用来代谢的不是用来减的。
当我们运动时,不管是局部运动还是全身运动,体内代谢消耗脂肪能量都是由全身的脂肪细胞一起参与,燃烧的是全身的脂肪。
另外,减脂时,脂肪细胞的数量不会减少,只是其中脂肪团内的脂肪被消耗掉了,脂肪团所占空间体积减少。
那些局部动作仅仅是运动局部的肌肉,无法单独减少局部的脂肪。
单纯瘦局部的运动只能听听而已,必须同时结合全身的有氧运动,才有利于减脂。
那怎么样科学地减少全身脂肪呢?
首先不要过度关注体重变化,要知道体重组成部分是:骨骼,肌肉,水分,脂肪仅仅是一个组成部分而已。
短期内体重若急剧下降,带走的不只是你多余的脂肪,还有有用的肌肉和水分肌肉的减少,与代谢率的下降直接相关,而代谢率下降,意味着能量消耗减少,会让人形成易胖体质。
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