蛋白质能不能减肥呢？ 蛋白粉应该何时吃？

　　蛋白质能不能减肥呢？

　　首先我们需要知道的是，蛋白质在我们身体中，是干什么用得。

　　首先蛋白质是我们身体中的重要营养素之一，可以说是没了就活不了了~而且，蛋白质对于我们增肌人群而言，更是必不可少的，因为蛋白质是修复我们身体机能和组织的功臣，我们辛苦锻炼，为的就是那一块块的肌肉，如果蛋白质补充跟不上，又怎么能很好地修补我们的肌肉呢?

　　同样对于，减肥人群，高蛋白饮食对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果。因为高蛋白的饮食又很强烈的饱腹感，以防你馋嘴时摄入一些不必要的热量。

　　另一方面，人类的身体没有储存蛋白质的能力，大多数蛋白质都会被消耗掉。然而碳水和脂肪，很大一部分都会被身体吸收并储存成肚子上的肥肉了。

　　综上，不只是蛋白粉，日常生活中高蛋白的饮食对于增肌减肥都是有好处的。

　　蛋白粉应该何时吃？

　　蛋白粉并不是什么神药啊。首先他不能让你不运动就有强壮或者苗条的身体。总的来说，蛋白粉和我们平时吃饭吃下去的蛋白质没有太大的区别。健身后我们的肌肉水平处于加速合成得阶段，这时候蛋白质可以为我们的身体提供更多的构建和修复大的原材料。

　　由于蛋白粉经过提纯和精炼，比常规高蛋白饮食含有杂质更少，吸收更快。另外，蛋白质中氨基酸配比更接近人体所需，更容易被人体所利用。

　　市面上大多蛋白粉是接近百分之百的蛋白质。相较于其他高蛋白食物，比如鸡胸、蛋白、大豆制品，蛋白粉含有的脂肪和膳食纤维都较少。虽然对于人体所需营养成分的摄入的多样性，这是缺点。不过训练后的身体，更需要能快速消化的蛋白质、氨基酸，来修复肌肉的撕裂。

　　并且由于蛋白粉中含有支链氨基酸，其作用就是在锻炼中，放止肌肉的分解。如果练得过程中，肌肉还没长出来，以前的先分解一点，得不偿失。并且由于肌肉消耗的热量是脂肪的5倍之多，所以不分解肌肉也是我们要重视地方。

　　所以，增肌减脂的你们，喝蛋白质的最佳时间应该是训练前后，来一杯，增肌又补充。

　　练后该吃多少呢？

　　一般专业网站上给出的普遍推荐量是，体重是多少kg，就要摄入多少g的蛋白质。

　　但是我们训练前后的蛋白质的而摄入不能完全依靠蛋白粉这一个来源。拿自己举个栗子，假如我体重70kg，但是我的蛋白粉一勺就包含25g蛋白质，如上图所示，所以训练前，我会摄入大概35g的蛋白质，通过蛋白粉。训练之后，因为我们还是需要一些碳水等其他营养，所以我会加简单的一餐来满足剩下35g的蛋白质需求，一般麦片，脱脂牛奶，水果，鸡蛋清都是很好的选择。