力量训练，一个原则选对适合哑铃重量

　　最为一个健身小白，能迈入健身房已经是花费了我们很大的勇气啦，能做到这步就已经是开始了你的好身材的第一步了。

　　力量训练的好处就不多说啦，减脂增肌，瘦腰，翘臀，美胸，美背，细腿，这每一个完美的部分都是离不开力量训练的。

　　虽然如此，可是面对健身房各种大大小小的哑铃、杠铃片我们应该怎么选择呢？或者不知道买多重的哑铃来进行家庭力量健身呢？

　　提醒一下各位可爱的姑娘们，今天我们要讲的是

　　哑铃重量的选择，而不是哑铃的颜色。

　　我曾经在健身房见过一个可爱的姑娘，一边在哑铃架前挑选哑铃，一边听她口中絮絮叨叨的说着，今天是宠幸小粉呢还是小绿绿呢，然后她默默的拿起了2.5kg的小蓝，当时梁老师的心简直是萌化了，如果再给我一次机会，我一定会。。。嘻嘻，你们懂得。

　　所以说男同胞们，健身房也是搭讪好地方啊，不光有好身材的女神，还有努力流汗的潜力股啊，咳咳，好像跑题了（请原谅我的话唠）。

　　好了，废话不多了，虽然已经说了很多废话了。

　　首先你要了解自己的身体和肌肉，我们每个人的力量都是大不相同的，而且在健身房尤其忌讳与别人攀比重量，我们的目标是超越自己，所以不要盲目的看旁边的人的重量来作参考。

　　而且根据锻炼部位的不同呢，我们所选重量一定也是不同的。比如二头弯举和哑铃卧推的重量肯定大不相同啊。

　　当你做动作时所选的哑铃重量可以轻松的做到20个动作以上的时候，那么就说明这个重量对你来说太轻了，只能作为热身组的重量，不能对我们的肌肉形成很好的锻炼。

　　如果一个重量让你只能做到5~8个就完全力竭的话，就说明这个哑铃太重了。

　　所以啊，对于新手的话，适合你的重量是可以完成标准动作15个左右就会力竭。

　　而对于有了一些健身基础的进阶选手，8~12个重量对于塑造肌肉（增肌）是很好地选择。