您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 收获马甲线的基础动作是什么?

收获马甲线的基础动作是什么?

2017-08-23 来源:想瘦健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人鱼线是什么呢?就是在体脂足够低的时候,大概13%左右吧,此时腹内外斜肌与大腿之间会有一条深深的沟壑,就形成了人鱼线啦。

  从腹肌的构造说起

  既然说到腹肌的锻炼,自然还是要剖开我们的肚子,直视内部的肌肉构造来说起,就如下图所示,便是我们的腹肌的解剖图了

  首先男生凸显出来的八块腹肌主要就是腹直肌了,但是值得一提的是由于女性和男性的体脂差别比较大,一般正常都要保持在17%到25%之间,这些体脂含量是不能够显现明显的八块腹肌的,所以,姑娘,你要是隐隐约约看到自己的腹肌开始分块了,应该是内分泌有问题,还是早早去看医生比较好。

  人鱼线是什么呢?就是在体脂足够低的时候,大概13%左右吧,此时腹内外斜肌与大腿之间会有一条深深的沟壑,就形成了人鱼线啦。

  但是人鱼线的训练,我们主要关注点应该是腹直肌下部,因为腹内外斜肌与腹直肌不同,有着更大的生长空间与潜力,过大重量和过多组数的训练(比如各种大重量负重转体啦,大重量体侧屈啦),是不会造就你的人鱼线的,反而其过度的横向生长,会使得腰变粗的,具体极限情况请参考罗尼库尔曼的腹肌。

  马甲线又是什么呢?马甲线通常系指肚脐两侧两条直立的肌肉线,由于其形态跟马甲的形态具有相似性,所以通常被誉为是马甲线。说白了就是腹直肌比较强壮,体脂也不是很高,所以形成了两道马甲线,所以,对于女生而言,也是要突出对于腹直肌的训练。

  并且由于女性的激素分泌与男性大不相同,所以肌肉比较难练,腹肌也是如此,再加上马甲线是腹部肌肉锻炼的结果,是平坦腹部的最高的境界,是没有赘肉,只有肌肉线条的腹部。所以我们不能着急哈,takeyourtime,慢慢来,一切努力让时间来说话就好了。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房