先来说说宵夜为什么会令人发胖?
它都要被当做“常识”来传播了。总有人(包括H君)说晚上就不该吃东西了,因为睡觉的时候不消耗能量,吃进去的东西都会变成肥肉(能量无法消耗储备起来)由于人体睡觉前各项生理机能都要休息包括基础代谢也会趋缓。原理是对的。
说到底,体重的增长,不论是肌肉还是肥肉,都需要你摄入的热量大于支出,如果你一整天都没吃什么东西,睡前吃什么都没关系,只要你摄入的热量不会一下子超出你当天的热量支出。最近一段时间,H君亲测,故意减少白天食物摄入的量,(总体能量摄入)。然后每天晚上都吃宵夜,并且是高碳水化合,白天配合相对强度的增肌练习(条件限制有氧比较少),一个月下来,结果:H君增肌重了,但是不会发胖。
PS:首先体重并不是胖瘦的直接指标,当然了仅仅是测试有没有发胖,并不代表这每天宵夜就健康。
想要系宵夜的你应该注意哪些?
你必须有宵夜的预警,这点很重要,不能到了晚上才匆忙决定要吃宵夜。这样你可以安排白天能量摄入的总量做到合理安排。
白天配合训练,加大能量支出,你在练后必须得吃点东西,不管练完是几点都得吃因为你需要补充身体因为训练而消耗的能量,碳水化合物和蛋白质,两者缺一不可。
尽量选择低能量食物作为你宵夜的食材。
最后一点,多增加肌肉含量,提高你的基础代谢。
治疗精神分裂症,躁狂发作,详见说明书。
健客价: ¥170见说明书。
健客价: ¥5请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥68请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥98请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥88请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥240请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥85请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥80详见说明书。
健客价: ¥55详细可参考说明书。
健客价: ¥49详细可参考说明书。
健客价: ¥179主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。(详见内包装说明书)
健客价: ¥32替比夫定用于有病毒复制证据以及有血清转氨酶(ALT或AST)持续升高或肝组织活动性病变证据的慢性乙型肝炎成人患者。详见内包装说明书。
健客价: ¥129适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74适用于治疗男性秃发(雄激素性秃发),能促进头发生长并防止继续脱发。不适用于妇女和儿童。(详见说明书)
健客价: ¥166本品适用于治疗精神分裂症,中、重度躁狂发作,还可用于预防双向情感障碍的复发(详见说明书)。
健客价: ¥298原发性高胆固醇血症,纯合子家族性高胆固醇血症(HoFH),纯合子谷甾醇血症(或植物甾醇血症),详见说明书。
健客价: ¥41本品适用于治疗由敏感菌引起的轻度至中度感染。详见包装内部说明书。
健客价: ¥25