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【东一知识】健身后的饮食禁忌有哪些?—怎么吃的健身秘籍!

2017-08-13 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
  导读:公众号:东一健身
 
  现在人们的健康意识越来越好了,都会有意识进行健身来锻炼自己,但是在健身之后能吃什么?不能吃什么相信很多人不是很清楚,下面就一起来学习一下吧。
 
  练力量——多补蛋白质
 
  为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
 
  学跳舞练形体——多吃米饭
 
  对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛。
 
  喜爱打球活跃型——多喝汤
 
  乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。
 
  1健身后的饮食禁忌
 
  汽水和果汁
 
  健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。
 
  生冷蔬菜
 
  在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。
 
  过咸小吃
 
  薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
 
  披萨
 
  披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。
 
  培根烤肉
 
  适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
 
  2制定你的饮食计划
 
  饮食。是因为饮食比训练更重要,虽然这部分看着比较无趣,也不像训练计划那样激动人心。但是三分练七分吃这个说法是绝对正确的,而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌,忽略了饮食,导致效果始终不佳。
 
  所以要想练好身材,你首先就要明白为什么要吃?
 
  人的身体需要摄入热量,也需要代谢热量。宏观来说,当你摄入的热量大于你代谢的热量时,你的体重就会增加,反之则减少。
 
  也就是说,只要你吃的真的足够多,即使你不去健身,也能够增重——只不过增加的可能更多是脂肪,身材不会这么好,也没那么健康。
 
  怎么吃?
 
  电线男如何蜕变成肌肉男?
 
  摄入的热量,基本来源于食物;而代谢的热量分为两方面:基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。
 
  首先你要学会粗略计算上述代谢值,例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头,那我就需要吃够接近4000卡的热量,才增重。
 
  而这4000卡的热量里,各种营养是必须合理分配的。最重要的几个,是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质,因为蛋白质是增长肌肉的基础,但对于需要增重的人来说,更重要的是碳水化合物,足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重,同时提供足够的能源让你有力气去训练,所以要尽量多吃饭;脂肪可以随意些,不用严格控制,但也别比前两样还多;比例大概是:蛋白质30~40%,碳水50~60%,脂肪10~20%,水多喝,一天八杯。
 
  按这个比例去吃进足够的热量,就能够比较合理健康地增重。
 
  作为小编我目前是这么吃的,大家可以参考下:
 
  1、早餐
 
  早餐最最重要,经过一晚上睡眠,身体急需营养,此时摄入的营养能很好的吸收,所以必须有足够蛋白质和碳水。(不吃早餐就等死吧还健毛身啊
 
  睡醒一大杯水,然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆(含花生、核桃、芝麻等)+三个鸡蛋(只吃一个蛋黄)。
 
  2、午餐
 
  尽量多吃,但别吃撑。例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤。
 
  3、上午、下午加餐
 
  一般会带一个便当作为加餐,早上十点和下午两三点左右吃,里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货。
 
  有人说这个便当的淀粉太多,吃完也容易腹胀,这个我建议大家自己尝试,选择适合自己的加餐,我需要增重,吃了也没不舒服,所以这个对我来说是合理的。
 
  4、晚餐
 
  和午餐几乎一样,鸡扒换鱼排,炒菜换点口味,一般5点半去吃,然后7点出发去健身,到健身房也消化的差不多了。
 
  5、夜宵
 
  也就是健身完回到家,9点左右了,会先吃一根香蕉和一份蛋白粉,然后自己下碗饺子吃。
 
  这是我的食谱,算是个有效的参考,但每个人情况不同,应该按照实际情况调整。
 
  学员解答:
 
  会不会吃太多吃坏胃?
 
  所以我建议没一顿都别吃撑,吃九分饱就好,现在六顿九分饱,吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。按照上面的吃法,定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品。
 
  这样一天不停进食好不好?
 
  据说,在人类出现文明初期,饮食上没保证,随时可能饿着,所以身边有什么食物就会随时吃下去了,为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿,少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法,别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。
 
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