【东一分享】这气温！来几款清爽可口的沙拉，补充动能~

2017-08-13 来源：东一健身教练基地标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：一款非常健康的沙拉，虽说名声不太好，但其主要问题在于使用的原材料问题，店里买到的这跨沙拉总是很多防腐剂，但是很少的鸡肉，所以，在家制作无疑让这款沙拉重获健康的美名。

　突然气温这么高，中午来一顿清爽的蔬菜沙拉，真是舒爽，好吧，我知道现在这点已经过了中午吃饭的时间了，小编我也是刚吃完啊！留给你晚上尝试吧。

　　鸡胸凯撒沙拉

　　一款非常健康的沙拉，虽说名声不太好，但其主要问题在于使用的原材料问题，店里买到的这跨沙拉总是很多防腐剂，但是很少的鸡肉，所以，在家制作无疑让这款沙拉重获健康的美名。

　　你需要一些生菜，烤鸡胸肉条，希腊酸奶和芥末，大蒜是可选材料，鸡胸肉切条，放烤箱烤制15分钟（没有烤箱的话直接水煮好了，小编尝试了下还不错），将制作好的酸奶和芥末（以及大蒜）充分混合后的沙拉酱与生菜和烤鸡胸条搅拌，对了，当然你也可以加入一些蛋黄酱，会让整个口感层次更好一些，我说的可是自制蛋黄酱哦，好了，如此简单，一顿高蛋白绿色的沙拉让你有满满的饱腹感。

　　营养成分

　　260卡路里/每份

　　34g蛋白质

　　7g脂肪

　　9g碳水化合物+低钠

　　+低糖

　　+高铁

　　+非常高的烟酸

　　+高磷

　　+非常高的硒

　　+非常高的维生素B6

　　鸡蛋生菜沙拉

　　材料：

　　3-4颗生菜

　　3-4个煮熟的鸡蛋

　　7盎司(200克)纯希腊酸奶

　　芥末酱1汤匙

　　盐和胡椒

　　营养成分

　　250卡路里/每份

　　23g蛋白质

　　13g脂肪

　　13g碳水化合物

　　+低钠

　　+高铁

　　+高磷

　　+非常高的硒

　　+非常高的维生素B6

　　做法：

　　生菜洗净切碎

　　将鸡蛋煮熟切块

　　酱汁：混合芥末，酸奶，盐，胡椒，将其与准备好的蔬菜搅拌。

　　金枪鱼甜玉米沙拉

　　一顿饭尝试做了两个沙拉，还好味道有些差异，有点只够塞牙的肉末，不然真的成羊了，感觉都在吃草啊。金枪鱼罐头和甜玉米罐头在超市比较容易购得，不过小编还是倾向于无加工的玉米，水果玉米是个不错的选择，甜度够，只是需要你动手全部剥下来，如果你有一些自制蛋黄酱最好了（中午做了一点蛋黄酱正好分开两个沙拉用），然后将这些材料搅拌，一个金枪鱼甜玉米沙拉搞定了，如果你有柠檬的话，不妨挤一些柠檬汁进去，味道更加清爽。

　　营养成分

　　260卡路里/每份

　　24g蛋白质

　　7g脂肪

　　30g碳水化合物+钠含量很低

　　+高铁

　　+高烟酸

　　+高磷

　　+非常高的硒

　　+非常高的维生素B6

　　+高维生素B12

　　生菜黄瓜核桃沙拉