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最实用的睡前饮食策略

2017-08-10 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡前能吃,但你吃到胃动力不足,撑的睡不着,你觉得能不能吃呢?所以,这不是“能不能吃”的问题,而是“吃什么以及吃多少”的问题。

  1.睡前能吃,但你吃到胃动力不足,撑的睡不着,你觉得能不能吃呢?所以,这不是“能不能吃”的问题,而是“吃什么以及吃多少”的问题。

 
  2.同理,会不会变胖跟睡前吃东西没有直接关联,而是一天的热量盈余才会让你有机会变胖。如此,睡前吃东西会变胖的谣言就不攻自破了。
 
  3.睡前多久进食好取决于你吃什么和吃多少。如果是一顿正餐,那建议离睡觉时间隔3-5小时。如果只是一顿100-200千卡的小零点,那么离睡觉60-90分钟是比较好的。
 
  4.接着第3项中的话题继续讨论吃什么。如果你属于晚间训练(睡觉前5小时内)者,那就吃一顿营养均衡的正餐即可,但不建议摄入过多脂肪。脂肪会影响整体消化速度,从而影响你的入眠时间和睡眠质量。
 
  以上四条原则大概能解决你关于「睡前能不能xxx」的所有疑惑。
 
  传统言论告诉大家,睡前尽量不要吃碳水化合物,这是有道理的。因为,碳水化合物是较快的能量来源,适合高强度运动前中后的能量补充。
 
  相反,睡眠中人体主要靠脂肪这种慢速能量作为燃料。如果你在一个慢速工作的环境中给予身体快速的能量(比如碳水化合物),那么就会发生「能量溢出」。
 
  这种「能量溢出」会有给你带来两种“不被期待“的后果:
 
  1.减少脂肪的消耗,提升糖原储备,不利于减脂
 
  2.胰岛素的升高,抑制生长激素的分泌,阻碍肌肉发展。同时不利于体脂的维持。
 
  那睡前到底应该吃什么呢?以下是我给大家的建议:
 
  1.假设训练发生在睡前的5小时之内,那么你可以摄入一顿以碳水化合物为主,蛋白为辅,脂肪较少的正餐。但这一顿的热量不建议超过一天总热量摄入的30%。过多的热量摄入,会影响消化吸收,影响睡眠。尤其要注意脂肪的摄入,因为它会增加消化系统压力。
 
  2.如果你只是摄入一顿小零点,假设300千卡之内,甚至150-200千卡,那么你最好的选择之一是「脂肪+蛋白质」的组合,例如:
 
  对于减脂期的朋友,强烈建议采用酪蛋白/乳清蛋白+低升糖水果的组合。蛋白质可以增强饱腹感,尤其是吸收缓慢的酪蛋白。而例如草莓或者蓝莓这样的果实升糖指数极低,并能提供一定的维生素和膳食纤维,是非常实在和便利的选择。
 
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