关注阿诺施瓦辛格的朋友一定会发现,他成功的原因之一就是不放过任何可以增加肌肉含量的技巧,哪怕只是一个很小的饮食习惯或者动作改变。不管是凌晨起来补充蛋白粉,还是做飞鸟的时候注意离心收缩,总之就是不放过任何细节和可能进步的机会。这点非常值得大家借鉴。
说到底,细节决定成败。那我们和高手究竟差在哪些细节上了呢?今天就和大家说说高手在饮食上的四个小心思,带你走上健身的康庄大道。
作为中国人的我们一日三餐很难离开主食,尤其像早餐这么重要的开始,少不了米面、馒头、面包,等等。
的确,经过6-8小时的空腹,我们的糖原有所下降,但一般情况下不会耗尽!起床后补充一些碳水化合物无可厚非。
不过,研究发现,将早餐换成以蛋白质和脂肪为主的膳食方案后,个体一天的血糖都会比较平稳。这对于维持一个良好的非赛季体脂水平是很好的结果。
高血糖=低脂肪利用率。因此,高手们偶尔(一周选择2-3天)会策略性地“逃避”早餐的主食。一份鸡蛋蔬菜饼,或者蛋白粉亚麻籽奶昔都是很好的选择。
不过请记住,放弃碳水化合物不代表放弃热量,而是用等量的蛋白质和适量的脂肪来取代碳水的热量。蛋白质的比例建议超过一餐的50%。
晚餐少吃不只是长辈的经验论。研究发现,睡觉前4-6小时内如果摄入太多的热量会影响夜间生长激素的分泌,打乱人体的恢复机制,从而阻碍肌肉的增长。
因此,高手会在白天,尤其是运动前摄入最充足的热量,而运动后仅摄入一顿恢复性的餐食,且以比较纯粹的碳水化合物和蛋白质为主。
所以啊,不管是大热量还是作弊餐,尽量放在白天来吃吧。
膳食纤维实在是被大家所忽略的一种重要营养物质。膳食纤维实际上是一种不可被吸收的多糖,完全没有热量。
膳食纤维可以分成水溶性和非水溶性两种,可以降低血液胆固醇,减缓糖分吸收,促进排便,等等。
国外的一些健身高手习惯在日常饮食的基础上每天额外摄入8-12克膳食纤维,以确保身体能够排出更多的垃圾(一些脂质),维持良好的血液健康水平,以及稳定血糖。
国外健身者一般会选择车前子壳或果胶这类膳食纤维补剂来提升膳食纤维的摄入。如果你买不到这类补剂,亚麻籽也是很好的膳食纤维来源。不过,亚麻籽因为含有不饱和脂肪酸,因此会提供一些热量。
不管是日本的寿司醋,还是意大利沙拉里放的甜醋,都是健身大神的挚爱。醋能够促进肝糖原的生成,同时降低餐后血糖。没错,这次又是和血糖有关,因为血糖水平对于增肌减脂都太重要了。
其实,我们中国人的餐饮中也随处都有醋的身影。我们的凉菜,吃饺子米面时候,都少不了醋。如果你经常吃醋,那就太棒了,请继续。如果还没有养成这个习惯,请在餐食中加入一些醋。
当然,你也可以买一瓶苹果醋,饭前往200毫升水里放一小勺,摇匀后服用,也可以达到同样的效果哦。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥119清热解毒,清脑安神。用于头身高热、头昏脑晕、言语狂燥、舌干眼花、咽喉肿痛、小儿内热惊风抽搐。对高血压、神经官能症、神经性头痛、失眠等皆有清脑镇静作用。
健客价: ¥28调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥15.5调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26消食导滞和胃;用于食积停滞,脘腹胀满,嗳腐吞酸,不欲饮食。
健客价: ¥10.5配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥64配合饮食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥47配合饮食控制治疗糖尿病。
健客价: ¥39配合饮食控制治疗糖尿病。
健客价: ¥98利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥66调理脾胃,促进饮食。用于厌食,消瘦,消化不良。
健客价: ¥68FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68当单用饮食疗法不足以控制血糖的非胰岛素依赖型糖尿病(2型)患者,同时应饮食控制。
健客价: ¥72配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥220用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78米格列醇单独使用可以作为配合饮食控制的辅助手段,以改善单纯饮食控制不佳的非胰岛素依赖型糖尿病患者(NIDDM)的血糖控制。
健客价: ¥56当单用饮食疗法,运动治疗和减轻体重不足以控制血糖的成人(2型)糖尿病。同时应饮食控制。
健客价: ¥31.5