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这个月我吃的比以前多,运动时间没以前长,体脂却掉了1%

2017-08-04 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不过从我运动以来进步是真的很大,我是属于非常容易长肉(肌肉)的类型,而且我一周六练真的很规律,所以增肌效果也很明显。但我很难进入减脂期,我就算不练力量光跑步,都能不掉体脂而且长肌肉,我想这对我来说可能已经能够被称之为平台期。

    这篇文章也许会引起很多人的共鸣,同时也可以给你突破平台期一些新思路。

 
  还记得1个月以前,我和一个朋友偶然聊起运动困扰的时候,我说:“我的饮食已经没法再节制了,同时,我的运动时间也不可能再拉长了。”我这么说你们可能还不信,包括我那个朋友也半信半疑,但事实的确如此。
 
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  基本没什么变化的早餐日常
 
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  一直以来午餐便当都是这种画风
 
  我从一年多以前就开始遵循这样的饮食习惯,运动模式一直是1+1的组合,力量训练、瑜伽、慢跑三种按心情结合,力量+瑜伽,或者力量+慢跑,或者瑜伽+慢跑。每个类别通常都是一个多小时,而且天天如此,也就是说,我每天花在运动上的时间是2个多小时。
 
  所以我非常能理解,有人说:“我已经非常努力以及坚持了,为什么就是瘦不了?”这些人一定是真的很努力了。
 
  不过从我运动以来进步是真的很大,我是属于非常容易长肉(肌肉)的类型,而且我一周六练真的很规律,所以增肌效果也很明显。但我很难进入减脂期,我就算不练力量光跑步,都能不掉体脂而且长肌肉,我想这对我来说可能已经能够被称之为平台期。
 
  这一整个个月我变换了运动模式,体脂掉了1%,肌肉依旧在孜孜不倦地长……没怎么去力量区,昨天难得去次gym,以前的肌友看到我都说我明显瘦了。我这个月每天的运动时间是1个小时(周末会比较多,通常2-3个小时),早餐不变,中午会叫外卖吃,下午还会吃一个下午茶。
 
  这么说来,我的积极性好像没有以前那么高了,那为什么却有了突破平台期的趋势呢?我总结下来有3点。
 
  运动模式:
 
  “三分练七分靠吃”一直是减肥过程中的第一原则,但不管你怎么吃,都还是要建立在锻炼的基础上的,翘臀也不是做做深蹲、臀桥,吃吃蛋白就能有的。(对了,说到翘臀,不同的臀型还有不同的锻炼方法呢,这个下次专门说~)
 
  首先,我虽然把运动时间缩短了,但同时我也把组间休息缩短了,以前的组间休息会相对比较长,30s-60s之间。这个月我把组间休息全部压在5-10s之间,也就是疯狂锻炼1个多小时还不带喘的。
 
  其次,用无负重的超级组和小HIIT,代替小重量单项组。还是拿臀部举个??栗子??:
 
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  这是现在,以前是:深蹲-硬拉-罗马椅挺身-箭步蹲-臀桥-俯身后抬腿
 
  超级组一般两个动作为一组,动作与动作、组与组之间不休息,做4-6组休息30s再开始下一个动作。小HIIT是我自己发明的一个词,强度肯定没有正常的HIIT大,所以一定要在训练中穿插使用。针对每一个部位的强化我都自己设计了一组小HIIT,这组针对臀部的小HIIT是我个人最喜欢的,分享给大家。我除了在臀部训练那天会穿插在两个超级组之间以外,其他锻炼日会放在训练结束的时候作为收尾冲刺,不但对刺激臀部很有效,而且能全身性燃脂。
 
  关于饮食:
 
  我本身就不爱吃零食,所以没有加餐。因此这部分很难给你们实质性的建议,我不能说清楚加餐到底对燃脂效果是有益还是无益。
 
  前面说了,在这个月以前我是个饮食非常非常非常非常克制的人,但是在这个月我并没有很克制。早餐照常,中午偶尔会做个和以前一样便当,偶尔会点外卖,但我会有选择性地针对几家吃过感受比较好的店来点。餐点不会很油,也不是很重口,肉类大多是牛肉和鸡肉,米饭吃的很少,一般配菜吃得差不多了我也就不碰米饭了。
 
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  中午和同事一起点的外卖,最先面这两个餐盒是我的
 
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  有时候也会去餐厅吃
 
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  我可爱的工作时间&下午茶
 
  关于下午茶,并不是你们想象中的那种甜点。说白了其实就是一份原味酸奶+一根香蕉+蜜红豆。
 
  睡眠质量:
 
  通过第一点里的训练模式,真的是感觉身体很快就能被掏空……每天十点到家冲过澡就直接躺了,睡眠质量特别好。而且我最近还装了隔光的窗帘,早上在我起床前能做到完全隔绝光源,有利于延长褪黑色素的分泌时间。
 
  褪黑色素是一种能帮助我们在睡眠中燃脂的东西,而且一旦遇到光源就会被影响,所以只要你在睡觉,最好想尽一切办法隔绝所有能隔绝的光源。
 
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