减肥还要细水长流，萌妹子甜品师也有春天！

2017-08-03 来源：减约说标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：关于饮食，减肥嘛，三分练七分吃，吃是很重要的，我都是自己买食材做饭我买的都是一些水果粗粮酸奶比较多，因为自己也是上班族，没太多时间做那些大师级的营养餐。

　首先说下自身情况，身高160体重130年龄22，我是一名咖啡甜品师，身为一名甜品师那我的身材肯定不会太好，女孩子嘛，对甜食的抵抗力基本为零，况且我还是店长，呼风唤雨想吃什么自己做，前方高能，请吃饱再看，朋友圈放毒是店长每天的日常。

　　这只是一部分，都是我自己做的，也是我经常吃的，身为一名甜品师天天做甜品，不吃对得起自己的工作嘛？所以才有了一下的身材，大部分都是穿工作服拍照的，因为每天都要穿工衣上班，我当时穿xxl，衣服很大遮住了肥肉，加上自己买了衣服也没机会穿，省了一笔开支，工资基本都是吃吃吃，吃完了。

　　看标题，美女？这么胖，哪里美了？当时店里在搞什么活动老板硬叫我上去做主持，我的内心是崩溃的，没办法，谁叫他是老板呢，这种抽奖活动每个月一号抽一次，都是由我做主持，一做就从夏天做到了冬天，每次抽奖老板都会发朋友圈，真的是看着自己一个月比一个月胖啊，后来我终于意识到自己不能再胖了，再这样下去我只会越来越胖，越来越难看，我才22岁，我的青春才刚开始，我不能这样放纵自己，于是开始我的减肥之路，买了一套健身装备，办了一张健身卡。

　　当时真的只能用虎背熊腰来形容我，看看这粗壮的手臂我就问你怕不怕？怕不怕？看看这满身的肥肉我就问你辣不辣眼睛，辣不辣？如果你丑成这样了，你还有心情吃东西吗？还有吗？胖不可怕，可怕的是继续胖，越来越胖，只要你意识到自己胖了马上停下来，你还有救，我是一个十足的吃货，真的，如果我吃不饱我的脾气就会变的很暴躁易怒，加上我在甜品店上班，节食减肥肯定会引发暴饮暴食的，所以我从来没想过靠节食来减肥，打字太麻烦了，我简单的概括一下。

　　关于饮食，减肥嘛，三分练七分吃，吃是很重要的，我都是自己买食材做饭我买的都是一些水果粗粮酸奶比较多，因为自己也是上班族，没太多时间做那些大师级的营养餐。

　　早餐是最重要的一餐，也是最不容易长胖的一餐，所以我早餐一般都是吃很多，五谷杂粮，水果蛋白质都有，都是一些很简单的食材，水果洗干净切好，东西煮熟摆盘就可以吃，每天早上花十几分钟就搞定了，重要的不是你做的有多好吃多好看，而是你愿意去改变去尝试，你开始早起，开始吃早餐，开始自己做早餐吃，开始注重健康，这就是改变，你的心态和行动已经在改变了，这就意味着你已经向成功迈出一步了，只要坚持，一定会成功。

　　午餐我多数都是以水煮为主，无油无盐，觉得味道太淡会加入酱油或者一点酱，午餐我会选择鸡胸肉，记得，蔬菜，玉米，红薯。晚餐和午餐差不多，只不过主食吃的较中午少一些。

　　身为打工一族肯定少不了外卖，但是大部分外卖都是多油多盐的吃多了对减肥不利，要学会看菜单要有选择性的吃，是绝对不会长胖的，选择一些清淡的食物，叫卖家少油少盐，吃个7分饱也不会长胖。

　　接下来关于运动，我刚开始办健身卡，来到健身房我很迷茫，看到各种各样的人各种各样的器材，我不知道自己要做什么，从什么动作开始做起，然后我就一个劲的每天都是跑步跑步，一开始7的速度跑30分钟就累的不行了，后来慢慢增加，现在是8.5的时速跑50分钟，我有点喜欢跑步了每天大汗淋漓的感觉真的很舒服，第二天起来整个人都很有精神。

　　在健身房交了很多志同道合的小伙伴，我们一起交流一起互相监督，后来请了私教，开始接受力量训练，无氧运动结合有氧运动，真的瘦的很快，女孩子举一下铁没什么关系。除了这些我还会做一些卷腹、平板支撑、跪姿俯卧撑、自重深蹲等。

　　运动完过后一定要记得拉伸，不想腿部肌肉变结实就一定一定一定要拉伸按摩，拉伸按摩20分钟，摸着自己的小腿肌肉变的柔软了就差不多可以，每次运动完拉伸15-20分钟左右拉伸还可以改善肌肉线条，有些人以前运动完之后忽略了拉伸导致现在腿部线条不完美，可以多做拉伸改善，真心有效。

　　你问我瘦了多少？你觉得呢？其实体重不重要，减肥不是说你称起来有多少斤，而且看起来多少斤，真的没必要在乎重量，减肥要看围度最后要说的是，减肥真的有很多好处，受益的不止是你的外表，还有身心，你会发现自己越来越自信越来越勇敢。

　　把减肥当成一种习惯，融入你的生活中去，就好像你每天要洗澡睡觉吃饭喝水一样，记住，瘦下来不是为了以后可以吃更多，是不想再经历痛苦和自卑，码到这里不说啦，我不是什么减肥大神，很多运动姿势做的也不标准，我只是把自己的过程简单说一下。记录很重要，慢慢来，坚持下去，总会有改变.