已经上班了，经过了小长假胡吃海喝的你，
看着肚子上的层峦叠嶂，废黜的腹肌，
心里是不是很不开心？
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减约君教你几个动作，
NO.1直臂交替前踢腿跳
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动作要领：
1、双臂与肩平行，前脚掌点地，交替完成；
2、保持膝关节微屈，自然呼吸，鼻吸口呼；
3、身体跳起，一侧腿向前踢，另一侧指尖与脚尖相触。
动作事项：每组30秒，每个动作3组。
NO.2站立侧提膝
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动作要领：
1、双臂屈于身体两侧，一侧腿抬起同时用同侧肘与膝微触；
2、保持腹部收紧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
3、保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替完成。
动作事项：每组1分钟，每个动作2组。
NO.3开合跳前击掌
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动作要领：
1、双腿向两侧打开，身体跳跃时双手在胸前击掌；
2、保持腹部收紧，前脚掌点地；
3、膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。
动作事项：每组1分钟，每个动作2组。
NO.4双脚左右交叉跳
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动作要领：
1、双脚大于肩宽，双脚原地左右交叉跳跃；
2、跳跃时膝关节微屈，前脚掌点地；
3、保持腹部收紧，双手叉腰，自然呼吸，鼻吸口呼。
动作事项：每组1分钟，每个动作2组。
NO.5提膝冲拳跳
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动作要领：
1、身体跳跃，一侧腿提膝，对侧出拳，自然呼吸，鼻吸口呼；
2、保持腹部收紧，膝关节微屈，前脚掌点地；
3、双臂屈于身体两侧，双脚与肩同宽。
动作事项：每组1分钟，每个动作2组。
NO.6立式侧摆腿（左/右）
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动作要领：
1、双脚大于肩宽，右腿向外展；
2、双臂与肩平行，左腿站立支撑，循环完成；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，保持自然呼吸，鼻吸口呼。
动作事项：每组1分钟，每个动作2组。
NO.7原地高抬腿跑
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动作要领：
1、屈双臂于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
2、双脚间一拳距离，保持腹部收紧，抬高大腿；
3、膝关节微屈，原地交替抬腿跑，前脚掌点地，循环完成。
动作事项：每组1分钟，每个动作2组。
拥有一个厚实的肩部，才能给自己想保护的人一个安全的依靠！
拥有一个美好的身材，才能获得自己想要的人生！
新的一年，为了能让自己人生开挂，赶紧练起来吧！
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