来个爆发力俯卧撑让你卧推充满力量!
为了最大化的构建肌肉,你的神经系统需要全速出击,以最大限度地募集快肌纤维来参与工作!
之前的文章提过:训练前进行爆发力动作可以增加更多肌肉的徵召,肌肉力量输出,让你在接下来的训练中,启动更多的快缩运动单位(Fast-TwitchMotorUnits),来增加最大自主用力(MVC)或是收缩速度。使你扛起更多的重量,导致肌肉能有更大的成长变化。
把这个训练放在你的动态伸展和主要训练前,它会帮助你激活神经系统和最大化肌纤维微召,让你在每个动作中都产生尽可能多的力量输出。
在上半身的训练日,以下的爆发式俯卧撑你你可以选择一个,做3组每组5-8个!
另外还有一个方法!
在一组大重量的力量训练后,然后跟着一个和该种力量训练类似爆发型的运动。对于胸部训练,你可以做卧推变化式,和上面提到的俯卧撑!
示例:卧推5x4。每组将紧接着一组4个爆发式俯卧撑。在俯卧撑和卧推之间休息60秒。
原理:在进行高负荷肌力训练(约85~95%1RM)后的一段时间里,由于快缩肌纤维被大量徵召,紧接着实施爆发式动作或快速动作,可以增加快缩肌纤维的放电率(thefiringrateofthefast-twitchmuscle),有助于提升运动员的最大肌力和爆发力
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