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上胸轰炸机:反握上斜卧推

2017-06-27 来源:肌肉网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:通常落杠的位置会比一般卧推更低一点,这时上胸部的参与会更多,研究显示,反手卧推对上胸部的刺激高出传统的正手卧推约25~30%。

  上胸轰炸机:反握上斜卧推

  胸肌上侧锻炼推荐:反握上斜卧推!

  说道锻炼胸肌上侧,很多人首先就会想到上斜卧推!上斜卧推通过角度的改变确实能够更针对我们胸肌上部分的肌纤维,但是有没有其他方法呢?很多人会想到下斜的俯卧撑,但是今天还要给大家介绍一个锻炼胸肌上侧的好方法!

  反握上斜卧推!

  反握卧推是一个古老的动作!在健身房很少看到人在做!主要是因为抓握十分不方便,同时有杠铃滑落的风险!不过单纯以上胸部的刺激来说,反握卧推的效果可能比一般的卧推更猛!这是因为受到上胸部的纤维排列方向的影响,靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈,随着反手握杠,通常落杠的位置会比一般卧推更低一点,这时上胸部的参与会更多,研究显示,反手卧推对上胸部的刺激高出传统的正手卧推约25~30%。

  利用反握、然后再搭配上斜的角度,让你的胸肌上侧充分刺激!

  训练建议!

  1.反握卧推在抓握时可能会有些不适应,特别是用杠铃时,这时建议你最好要选择有补手在身旁或安全护杠的卧推架再尝试

  2.利用哑铃进行反握卧推,哑铃相比杠铃更容易抓握

  3.对于有经验的训练选手来说,反卧卧推并不危险,不过选择重量时要谨慎一些,建议选择中低重量进行!

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