减肥界的黄金搭档:藜麦+糙米
都知道减肥要少吃精米精面,那么主食还能吃什么呢?今天,小乐带大家认识减脂界主食双子星——糙米和藜麦。
糙米:远比白米饭营养
糙米是稻谷脱壳后的完整颗粒,原始地保留了那层包裹胚芽和白米的外皮——米糠。
糙米保留了脱壳过程中精米失去的许多营养元素,作为全麦谷物,糙米富含镁、磷、铁、锌等矿物元素。
每100g糙米所含营养素
糙米是减肥主食的优质选择。美国临床营养学期刊发表研究,研究者跟踪12年调查了7万名健康女性,发现体重增加和摄入精制谷物含量有正相关关系,而与全麦谷物则成相反关系。也就是说,摄入更多粗粮、全麦谷物,体重增加的可能性越小。
韩国研究者做实验发现,当体重超重的女性连续六周三餐中有一餐是糙米和黑米混合饭,相比三餐中全是精米饭的女性,吃糙米的女性将减少更多的体重。同时糙米中富含的锰会提升人体内好的胆固醇含量以及抗氧化活性。
藜麦:超级谷物
藜麦近几年席卷时尚和娱乐圈达人的菜谱,产后的Beyonce就是通过把所有主食换为藜麦,狂瘦27斤.
Beyonce和Jay-Z的藜麦午餐
每100g藜麦提供120卡路里,能满足每日推荐膳食纤维摄入量的20%。
藜麦不含麸质(谷物特别是小麦中的一组蛋白质),所以容易消化,并且是少数几个含有9种基本氨基酸的谷物之一。
藜麦能补充许多我们在日常饮食中摄入不足的营养素,因此被称为“超级食物”。
每100g藜麦所含营养元素
相比精米精面,藜麦在减肥效果上表现非常出众。
因为含有较多的蛋白质和可溶性膳食纤维,藜麦在摄入之后可以马上带来饱腹感。也有研究表明,藜麦可以影响消化过程中荷尔蒙的活动,促进人体消化。
知道了藜麦和糙米的好处后,小乐今天要带大家做的便当,便是完美结合了以上两个减肥主食双子星,制作步骤简单,适合上班族作为工作便当,营养又健康。
补气活血,益肝健肾,养心安神。治疗气血虚弱,肝肾不足所致的胸闷气短,畏寒肢冷,手足麻木,对失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软也有一定疗效。活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的辅助治疗,可缓解胸闷、心痛、心悸。调节血压、血脂,预防心脑血管疾病。
健客价: ¥1918桂龙药膏:祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。 TDP特定电磁波治疗仪:适用于软组织损伤、腰肌劳损、坐骨神经痛、肩周炎、风湿性关节炎、小儿腹泻等疾病的辅助治疗作用。
健客价: ¥2580买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198买2送1 买5送3送的都是原品 建议按照周期购买 旗舰店品质
健客价: ¥98左旋肉碱减肥产品 非减肥茶不含药品
健客价: ¥79买套餐更优惠 修正推荐 旗舰店品质 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥186加速脂肪的燃烧,甩掉肥肉,减肥瘦身,控制体重。
健客价: ¥179用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥498