八个常见的饮食误区，你还在当真？

　　多吃鱼对身体好、

　　吃饱喝足才健康、

　　不敢吃肥肉……

　　有哪些饮食箴言，让你一直深信不疑，

　　但其实是不科学的？

　　小康康为大家吐血整理了常见的八大饮食误区，

　　快来看看吧！

　　误区一：鱼吃得越多越好

　　鱼肉营养价值确实很高，吃些鱼肉对防治心脑血管疾病和增强记忆、保护视力、消除炎症都很有益处。但是食鱼并不是越多越好。特别是一些减肥中的小伙伴，因为觉得鱼属于健康食物，吃起来肆无忌惮，事实上鱼类的脂肪含量并不低，吃得太多依然会引起肥胖。

　　还有研究表明，长期食用过量的鱼，甚至可能会使血小板凝聚性降低而引起各种自发性出血，如皮下紫癜、脑溢血等。小康康建议每周吃鱼280-525克就可以了。

　　误区二：吃饱喝足有利健康

　　吃得过饱而又缺乏运动，很容易造成能量过剩，引起肥胖和心血管疾病。而且对肠胃的负担会很大，很容易引起消化不良，长期以往还有可能引起胃溃疡等胃部疾病。小康康建议，为了健康，还是应该坚持吃饭吃到七分饱就好。

　　误区三：喝牛奶胆固醇会增高

　　很多人会担心喝牛奶胆固醇会增高，但是事实上研究发现，牛奶所含的胆固醇并不高，甚至牛奶中所含的乳清酸还有抑制胆固醇的作用。小康康建议，每天摄入300克牛奶或与之相当的奶制品，比如早餐喝一杯200-250毫升的牛奶，下午喝一杯100-125毫升的酸奶。

　　误区四：大米、面粉越白越好

　　大家习惯上认为，面粉、米越白越干净，而且为了追求口感和风味，精白米、精白面往往更受欢迎。但其实精白米、精白面在加工的过程中就降低了谷物的营养价值，造成维生素和矿物质的大量损失。长期只吃精白米面，身体会缺少维生素和矿物质的摄入，甚至导致维生素缺乏病。小康康建议，多吃全谷物，将薯类、杂豆类加入到自己的主食中。

　　误区五：喝生豆浆更有营养

　　喝生豆浆或未煮开的豆浆可能会引起中毒，出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀和腹泻等胃肠症状。因为大豆含有一些抗营养因子，而这些抗营养因子通过加热处理才可以消除。小康康建议，生豆浆先用大火煮沸，再改用文火煮5分钟左右，使这些有害物质被彻底破坏后才能饮用。

　　误区六：完全拒绝油脂

　　很多人认为吃高脂肪类食物容易得心血管疾病，所以很多人干脆直接拒绝了油脂。但是滴油不沾是不利于健康的。油脂类食物中，往往含有可以促进维生素的吸收和利用的物质，长期不食用可能会引起脂溶性维生素缺乏症，造成视力、凝血和骨骼发育障碍。小康康建议，适量摄入油脂，而不是直接拒绝不吃。

　　误区七：饭后立即吃水果

　　有人认为饭后吃水果会让之前吃到的食物滞留在胃里不易消化。其实饭后一小时后吃水果是健康的，但是，饭后不宜立即吃水果，因为水果中的果糖和胃酸作用会导致腹胀，不利于消化食物。小康康建议，饭后一小时适量食用水果最佳。

　　误区八：海鲜和水果不能一起吃

　　很多媒体都报道过吃完海鲜后吃水果中毒的例子。理由是海鲜中含有的五价砷和水果中的维生素C，反应产生了剧毒的三价砷。但是，大家不要忽略，这个反应是有条件的，人的肠胃道并不太适合这个反应进行。况且要达到中毒的程度，根据计算也要至少吃上40公斤海鲜才有可能。小康康建议，虽然导致腹泻的原因不一定是海鲜和水果同吃，但是尽量避免多食生冷的海鲜。

　　减肥不光是埋头努力，

　　破除误区选对方法，

　　才能事半功倍！

　　聪明的你，

　　一定会获得更苗条的身体！