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先喝汤还是先吃菜?就餐顺序影响体重哦

2017-06-02 来源:别吃胖享瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:蔬菜的数量大幅度增加,膳食纤维特别充足,胃里会提前塞饱。主食相对减少,并且下一餐之前不觉得饿。蛋白质得到保障,营养不缺乏。不过,有一点要记住:这顿饭里面要有鱼有肉还有菜,这样营养才会全面。

  天气渐渐热起来,身上的衣服越来越少,瘦身又成了许多人苦恼的问题。大家都知道瘦身的六字真言:管住嘴,迈开腿。管住嘴不是让你不吃,而是少吃。这个少吃,也要有少吃的讲究。不是只吃一点点,而是吃的刚刚好,满足正常的代谢需求。这里面的学问就大了。反正就是瘦身,管住嘴,但不要节食。这个度不太好把握,因为一不容易就吃多。那怎么办呢?调整吃饭顺序。吃饭顺序决定你能不能瘦下来,不信试试?

  饭前喝汤,菜放眼前,多吃菜

  1、喝水

  饭前20~30分钟时喝一大杯水,或者先吃个大番茄、黄瓜。这是吃饭前的前奏,润畅消化道,也减少进餐量。

  2、吃菜

  先吃几口菜,菜含有丰富的维生素和膳食纤维,防止之后吃进来的热量高的糖类等被快速吸收。

  3、喝汤

  俗话说“饭前喝汤,苗条又健康;饭后喝汤,越喝越胖”,这是有一定道理的。

  汤要清淡,如菠菜汤等,避免高热量、高脂肪的浓汤,菜加上汤,易产生饱腹感。

  4、吃肉

  吃菜喝汤,已三成饱。此时,吃点鱼肉等蛋白质,应控制肥肉的摄入。

  5、吃粮

  如米饭、馒头等,主食吸收快,最后吃主食,可减少碳水化合物的吸收。延缓餐后血糖的升高。主食与菜类等混杂,交替进食。

  这样吃饭的好处是:

  蔬菜的数量大幅度增加,膳食纤维特别充足,胃里会提前塞饱。主食相对减少,并且下一餐之前不觉得饿。蛋白质得到保障,营养不缺乏。不过,有一点要记住:这顿饭里面要有鱼有肉还有菜,这样营养才会全面。

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