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运动后,千万别这么吃!

2017-05-24 来源:跑步学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你运动的强度没那么高,比如瑜伽、慢跑、短距离跑......你完全不需要大补特补,按照正常进餐安排吃就可以了。如果你在运动前4小时左右刚吃过一顿饭,练完之后没必要额外吃东西。如果你进行的是超过1小时的高强度训练,运动后进行能量补充是十分必要的。

  运动后怎么吃?这恐怕是所有刚开始运动的人都想问的问题。吃得太多,怕影响训练效果;吃的太少,怕低血糖。如果你是为了减肥,这样的困惑会更明显:

  “为什么我都健身1年,练6休1了,还是这么肥?”

  十有八九是因为你不会吃。

  Photoviafittkonyhatunder.hu

  最常见的饮食误区就是:许多人都认为运动后一定需要吃东西来补充能量。

  事实是:如果你运动的强度没那么高,比如瑜伽、慢跑、短距离跑......你完全不需要大补特补,按照正常进餐安排吃就可以了。如果你在运动前4小时左右刚吃过一顿饭,练完之后没必要额外吃东西。如果你进行的是超过1小时的高强度训练,运动后进行能量补充是十分必要的。

  运动后吃不对,不仅会对减肥毫无帮助,还会影响你的训练效果。今天,我们就来给大家介绍几个运动后常见的饮食错误:

  01

  运动后狂吃蛋白质

  Photoviaexpress.co.uk

  运动后狂吃蛋白质可以最大限度提高运动效果——一直以来,大家都这么认为。然而,《国际运动营养学会》期刊最近的研究表明,只要你平时日常饮食中蛋白质足够(成年女性每天蛋白质最佳摄入量为46g),锻炼后就不需要额外补充蛋白质。

  02

  运动后可以来一杯

  Photobyloreleib123viaInstagram

  挺多马拉松赛事的终点都准备了酒让完成比赛的跑者们尽情party,然而,PLOSOne期刊的研究表明:运动后喝酒可能会影响肌肉有效恢复和重建的能力。但这并不是说一口都不能喝,如果只来一杯的话是没有问题的!

  03

  运动后大吃特吃犒劳自己

  Photoviaoprah.com

  最常见的补偿心理就是:”我刚刚那么累,现在吃点怎么了?吃得再多,运动掉不就行了吗?“但问题是,这种心理会自然而然地蔓延到非运动时段。你会慢慢开始这样告诉自己:”我前天跑了10公里,现在吃得多点怎么了?“这种补偿饮食对瘦小肚子影响最大。对于瘦肚子,你的进食情况比你的锻炼量更重要。

  04

  高强度训练之后,不补碳水

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  一小时以上的高强度运动后(比如跑步或游泳),肌肉需要大量糖原来恢复、变强。健康的碳水化合物(如水果、蔬菜、豆类和全麦食物)是糖原的最佳来源。运动后60分钟内,进食适量的健康碳水化合物非常必要。这里有一个公式可以计算:

  你需要的碳水化合物=体重(kg)*0.001

  05

  运动后喝水太少

  Photoviaverywell.com

  跑者常常低估自己消耗的水量,即使是一个轻度的锻炼(即使你感觉没有出汗),都可能会导致轻度脱水。如果有条件,可以在锻炼前后称一下自己的体重变化。每减掉1g体重,你需要补充同等重量的水。

  06

  不事先计划好吃什么

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  只要运动的时候好好练了,运动后肯定会特别饿。特别饿的时候你会想吃沙拉吗?不,你只想吃披萨、麻辣香锅、大碗牛肉面......康奈尔大学有研究表明:饥饿的购物者比不太饥饿的购物者购买了平均超过46%的高热量物品。为了更加理智地做选择,聪明的做法是在运动前就决定吃什么。

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