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举铁时来点强迫次数吧,效果更佳!

2017-05-20 来源: 肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:强迫次数就是训练时无法仅凭自己的力量完成在训练伙伴的助力下完成的次数,通常1-3次即可。通常适用于训练搭档比较容易控制的动作,如卧推,但是需要注意的是这种帮助仅限于帮助你度过最困难的过程,杠铃始终应该控制在训练者手中。

   在训练中,让人来保护并且带上几次需要给予极大的信任,你不单单是托付了训练质量,不夸张的说,更是托付了自己的安全。然而殊不知很多人根本不知道为什么要使用这种方法,也不知道正确的做法是什么,比如在卧推时,到底是你在卧推呢还是保护者在做硬拉?到底做几次才是个头?怎么安排才更合理?

 强迫次数forcedreps
 
  强迫次数就是训练时无法仅凭自己的力量完成在训练伙伴的助力下完成的次数,通常1-3次即可。通常适用于训练搭档比较容易控制的动作,如卧推,但是需要注意的是这种帮助仅限于帮助你度过最困难的过程,杠铃始终应该控制在训练者手中。
 
  虽然有研究表明,在对照组中,同样的计划在力竭后进行一组强迫次数的训练者比不进行的获得了更多的肌肉增长,但是进行了多次强迫次数的对照组的力量增长反而明显少于只进行一次的。这可能是整体的训练质量受到影响或是过度训练造成的,所以并不建议在训练中多次使用此技巧,更不要一整组都是由他人助力完成,虽然这种状况可以说是屡见不鲜…
 
  通常我只在某个动作的最后一组应用此技巧,如果在更早的位置使用的话会降低训练的效率,因为力竭需要更多的组间休息进行恢复,当然具体如何使用也可以自己进行调节,重要的是安排好休息的时间来确保安全和效果。
 
  一周内容总结
 
  就像我一再在每次的内容中强调的,训练中永远没有绝对的做法,方法是死的,而每个人的身体都是不同的,怎么将训练法则安排在训练当中进行使用是需要根据自己的偏好,目标跟训练情况以及使用后的反应来调整的。但是前提是你得知道不同安排的目的是什么,优缺点是什么,会造成什么样的结果,只有这样你才能真正的合理运用,去掌握自己的训练获得更好的结果。
 
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