像巨石强森那样训练！

　　德韦恩强森知道如何成为顶尖的奥秘。一起来学习他成功的秘诀，并运用到你的训练和目标中。

　　凌晨4点，太阳刚刚升至RanchEstate，佛罗里达州罗德戴尔的地标建筑。此时这个高档住宅区里的大多数居民，包括NFL角力手AsanteSamuel、备受欢迎的“纽约喷气机”BrandonMarshall------都在他们价值几亿美元的家中，争取在被窝里再睡上几小时。

　　其实该地区的大多数人甚至都压根还没准备起床。好莱坞巨星、十分专业的兼职摔跤选手德韦恩“巨石”强森都已经醒了至少半小时了，伸展着他的巨臂并换上训练服为他的早练做好了准备。在占地13700英尺的豪宅里，他踏上走廊做了一次深呼吸，吸了一大口佛罗里达的新鲜空气后，笑了。

　　随着四周的路灯逐渐暗下，43岁的他开始在这条灰色的碎石子路上跑步，飞掠四周高大的棕榈树。他强壮得就像一个保镖，看守着邻居的如宫殿的住所。健身闲谈节目的声音从他的耳机中传来，有些人称他为“疯子”，他立马就会反驳你：这是为保持身形做出的无比努力，因此他成为了世界上令人过目难忘的动作演员。

　　每早的固定有氧训练对强森这台剽悍的巨型机器而言，只能说是润滑。为了拥有极其强健的体格，努力训练几乎都成为了他每日生活的主体并极其严苛地遵守饮食和训练计划。

　　得益于他为了追求完美体格所坚持的长时间训练，对于每个角色他都能很快入镜。我们跟踪访问了这位票房良药的24小时训练，看看他是如何从早到晚练得精疲力尽的。

　　早上的疯狂

　　强森跑步的强度非常大。因此他的水瓶里灌满了水，训练后可以从他的训练服里拧出水来。事实上，早上的魔鬼有氧一点也没让他觉得累，反而让他神清气爽。虽然对于大多数人来说，早起锻炼是一个噩梦，强森却觉得黎明时的锻炼能让他一天都精神十足。

　　“我喜爱尽早地开始日常的训练，无论是生理还是心理。”他说。“看我那时在为什么样的角色做准备。无论我是在家还是宾馆，喝一杯咖啡，然后在椭圆机上训练30-50分钟。当我在家时，我很喜欢路跑。有氧结束后，我开始吃早餐。”

　　至于他提到的早餐，强森向我们展示了他那迷人的“亿万美金”笑容。如果世界上还有比健身和取悦粉丝------无论在银幕上还是摔跤场上------更让他开心的话，那就是吃了！强森确保他吃进去的每一样食物都能帮助他做到最好。

　　“吃得聪明，我一般一天吃五餐，每餐我都会计划并精心准备，所有的东西都是早就准备好了的。都是根据我的训练而量身定制的。一般在早餐时我吃些瘦牛肉和燕麦片。其余的食物还包括鸡肉、牛肉排、蛋白、燕麦、花椰菜、米饭、大比目鱼、烤土豆、绿叶菜沙拉、青椒、蘑菇和洋葱以及一些酪蛋白补充。”他边嚼着食物边解释到。

　　“哐当、砰！”

　　吃完早餐后，强森来到佛州的一个私人健身房，坐在一个长椅上双手各拿着一个100磅的哑铃。这只早起的健身老鸟开始了深蹲、硬拉和增强式训练，此时的健身房空无一人，只有健身房四个角落里的喇叭传出的音乐声。当你有强森般喧嚣忙碌的生活时，宁静的时光就会显得特别宝贵。没有人围着他要签名，他可以把自己全身心地交给铁馆，这也是他喧嚣生活里的一个重心

　　“健身就像是我的治疗师一样，并且还便宜许多。我不能想象我的生活里没有健身，真的！生命中的很多事情，我都想有所收获，尤其是健身------没有什么比得上刻苦地训练。”

　　“吃完早饭后，我开始了令人愉快地举铁训练------史无前例的疼痛、史无前例的收获。我坚信训练使人进步、一切来轰炸吧！所以，我十分乐意通过大众传媒和大家分享（我的经验）。我那训练看成是一个人生隐喻------无比的付出、决心、意志力、训练方法、那些所有的成功或失败------都被我珍藏进生命里。”

　　强森绝对是一个对自己喜欢的事无比执着的人，他在健身房训练时，简直就是一个健身至上主义者。较之于那些常规陈旧的训练，他偏爱那些新颖有效的基于基础训练的方法，所以他时常都能有所收获并给他那6英尺5的躯干再添肌肉。

　　“我一周训练6次，且通常都是在早晨。但最终还是要根据我的时间表，也有可能会在晚上训练。毫无疑问，我更偏爱早上。说到抗阻训练：我分化训练腿、背、肩、胸、二头、三头。并且使用哑铃、绳索、杠铃和器械来混合训练它们。”

　　“我的训练一直都在调整和适应。不过通常我做四组12次的训练，中间休息60-90秒。我不会在健身房里晃悠，一直都算得上是一个努力的训练者。并且保证在我的能力下，我用尽全力进行了最好的训练。”

　　健身还能为电影服务

　　健身于强森而言，可不只是为了有完美的强健体格。他努力训练以使自己胜任一些需要强健体格的表演，让电影中的角色看起来更加真实。

　　在最近的大制作“速度与激情7”和灾难巨制“末日崩塌”中，强森都饰演了一些需要大力气的角色。他一边灌下午后训练结束后的一杯咖啡一边解释说，正是因为他去年夏天针对“大力士（海格力斯）”这个角色所进行的训练让他轻松胜任目前他所饰演的角色。

　　“幸运的是，这些角色都是在我完成了“海格力斯”训练后接的，为这个角色是我有史以来为之训练最刻苦的一个角色。我花了八个月的时间刻苦训练。”他回忆到，“在布达佩斯，我一个人住并且把自己隔绝起来进行海格力斯的拍摄，持续了半年。紧接着，我饰演了“速度与激情7”和“末日崩塌”中的角色。

　　为了“末日崩塌”，强森改变了他的训练计划去适应在加州拍摄一次毁灭性地震的场景。这可不是轻松的任务。

　　“在末日崩塌里，我饰演第一个在洛杉矶消防局做出反应的消防员，这无比刺激，和那些伙计们一起工作并调整我的训练从而适应角色。”他解释道。“这个角色要求极强的核心力量，所以我进行了大量绳索、水面项目训练和一些自重训练。对此，我感到十分享受，并由此对从事这个行业的人们感到无比地尊敬，他们是现实生活里的英雄。”

　　为了“速度与激情7”，强森意思到他和好莱坞猛男杰森斯坦森之间会有一场拳脚较量。虽然杰森曾是电视里最猛的硬汉，但强森仍十分乐意和斯坦森来一场办公室里的终极对决。

　　“开场时我和斯坦森的那场大戏真是十分精彩独特。这些年来，我和很多“好莱坞硬汉”和打星们过招，但杰森斯坦森算是一个真正的好手，即使和我以前交手过的那些值得尊敬的硬汉们比较。最为重要的是，杰森带来的是一种真实感，他不是在演而是好像真的在打一样。我向你保证，杰森是一个真正的硬汉。”

　　放松下来

　　在强森的一天快要结束时，他驾驶着“黑猩猩”福特F150皮卡，悠闲地返回家中。要不是因为强森那无比的魅力，强森可是安静内敛地开车经过邻居家时都不会被打招呼的。毕竟，不是所有人都有机会实现梦想成为一个动作明星，也不是所有人都能在一生中拥有一副强健的体格，虽然强森现在的事业也不能说就是这二者。因为这正是他所热爱的，他更渴望去改进优化他所饰演的每个角色。

　　强森一次又一次地证明，当饰演超级英雄一类的角色时，没有人能比得上他。“我热爱他们。”强森满脸笑容地表示到。把持这样的完美体格需要在细节上注意，因为有时候你需要增加或者减少有氧时间、需要增加或者降低卡路里摄入或者需要一天训练两次。这都是处于一种动态的平衡中，而这恰恰就是最振奋人心的，相信我！“

　　强森的常规周训练

　　多年来，强森都勤奋地训练并保持着男人嫉妒女人爱慕的身材。而对他而言，诀窍却十分简单：他常常地进行艰苦的负重训练。这里是他的每周训练计划。如果你胆子够大，试一试!或者，慢慢适应起来以帮助你达到自己的期望体格。

　　巨石强森2015年训练集锦，超燃！