这些运动在家就能减肥！省钱省空间！

　　作为一个喝水也长胖的肉球，眼看着进入五月份，人家想到的是人间春意盎然、鸟语花香这样的美景，而你只担心春装能不能遮住你长出来的粗腰、肚腩和大象腿！

　　不想在6月份进入夏天的时候，再经历一次苦恼，趁着还有时间补救，赶紧把下面这些姿势学起来！

　　在家里就可以减肥瘦身，省钱又省时~

　　初级版：随时随地随心瘦

　　姿♂势一：真·躺在床上也要瘦

　　瘦身部位：腹部、腿、手臂

　　我是铁，床是吸铁石。假期最爱的事情之一当然就是躺在床上这样那样...但是经常躺着有没有发现你的身材也越来越铁？所以在床上更不能错过这些锻炼核心肌肉群的姿势！

　　躺在床上看电脑的时候，双腿在床上伸直放平之后向上抬起，尽量的抬高，保持五秒之后放平，重复五次。

　　注意：你的腿在抬起来的时候要尽量的保持平直，这个动作能够帮助你练习腹部的肌肉，能够帮你减掉假期的小肚腩。

　　在床上挺尸的时候你也可以随心所欲的打造腿部线条！平躺在床上，一只腿半蜷起来，另一只腿伸平，利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起，在空中坚持三到五秒钟之后恢复初始姿势。换另一条腿重复这个动作三次。

　　注意：为了达到锻炼的效果，一定要注意你抬起来的那条腿和蜷起来的那条腿达到一样的高度。

　　睡醒之后伸懒腰也可以瘦小臂，伸完懒腰的胳膊别收回去，和肩膀平行，顺时针画圈摇摆，简简单单帮你消除蝴蝶臂。

　　姿♂势二：谁说沙发只能京瘫

　　瘦身部位：腿、手臂、臀部

　　听说其实坐在沙发上消耗的热量比睡觉还要少！每天和沙发相亲相爱就只能瘫成一只肥美的沙发土豆了。其实你们家的沙发和沙发上的小靠垫都是帮你减掉赘肉的好帮手！

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　　先来一个“北京瘫”，双腿悬空夹住一个靠垫，然后做抬腿动作，重复8次；

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　　然后将靠垫夹在双臂之间，下半身保持不动，上半身左右转动90°，重复8次；

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　　抬起一条腿悬空，另一条腿支撑做向下蹲起的动作，重复8次；

　　高阶版：在家我也能塑形

　　姿♂势一：我可不要爱的小把手

　　瘦身部位：腰部

　　虽然现在腰间的赘肉们有了一个可爱又迷人的外号“爱的小把手”（LoveHandles)，但是对于梨型身材的姑娘们来说是在是噩梦一样的存在，所以运动的头号目标就是消除腰间赘肉！

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　　起始动作和侧面平板支撑类似，左臂支撑上身，左腿向后蜷曲，右臂向上伸展同时右腿自然伸直。右臂和右腿同时收起弯曲，以手肘接触到膝盖为一个动作的结束。重复五组之后换成另外一侧运动。

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　　向下趴好，双臂收回平放在胸部前方，双腿自然伸平之后慢慢抬起双腿到四十五度角，停顿两秒钟后膝盖弯曲，小腿与地面垂直后再次停留两秒。重复刚才的动作将双腿放平再抬起。这个动作重复五次。

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　　双臂张开与肩膀齐宽，双膝着地跪在瑜伽垫上为准备动作，右腿先向后伸直，然后逆时针旋转九十度，再向内收起尽量接触到手肘的位置，然后重复刚才的动作恢复初始状态，重复五组后换另外一侧运动。

　　姿♂势二：练出性感大腿缝

　　瘦身部位：大腿内侧

　　有一种好身材的标准叫做“大腿缝”（ThighGap），就是你双足并拢站立时大腿还能露出的一条缝。别小看这小小的“大腿间距”，看看超模们的照片们就知道这“大腿缝”到底有多性感。

　　想要大腿缝，但是大腿内侧总是不够紧实怎么办？下边的动作赶紧练起来。

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　　全身放松侧躺在瑜伽垫上，将一个沙发靠枕夹在两脚之间，尽量的夹紧，然后双腿一起向上抬起，在空中停留五秒就放下来。这个动作重复八次为一组。

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　　保持刚才的侧躺动作，在上边的那条腿向前交叉到另一条腿前方保持不动，另一条腿单独抬起，尽量的抬得高一些，在空中停留两秒之后放下。这个动作也重复八次。

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　　最后一个动作是侧面平板支撑和单抬腿的结合，以侧面平板支撑为起始动作，在外侧的那条腿向上抬起后放下，这个动作重复八次。

　　只要你get了上边这几个姿♂势，

　　每天晚上回去

　　一边看电视也可以一边减肥啦

　　夏天来之前

　　一定可以瘦几斤哒！