跑步这么简单的事，你还真不一定会...

　　21世纪最好的医生是什么？

　　是积极运动，健康饮食的自己！

　　21世纪最好的药物是什么？

　　是你坚持做以上2件事的时间！

　　那21世纪最好的运动是什么呢？

　　管他是什么，

　　反正我喜欢，跑步！

　　然而，跑步还是个“技术活”，

　　如果你仅仅以为换上一双跑鞋

　　穿上一套跑步服装

　　走出家门，迈开双腿

　　最后在朋友圈晒一下今天的成绩

　　就完了的话，

　　那你就大错特错了！

　　跑步这么简单的事，你还真不一定会...

　　一、跑步误区？拉你走出来！

　　似乎所有人都认为跑步是一项很简单的运动，其实很多时候他们已经进入了误区，往往这些误区会让他们付出沉重的代价。

　　1.穿鞋太过随意

　　就算是走路，如果鞋子穿的不对，时间久了，也会出现水泡，磨脚等小问题。更何况是比走路更加剧烈的跑步了，小心引起严重的伤病。

　　正确理解：根据自己的足型，挑选一双专业的跑鞋，它不但能对你的脚起到保护作用，还能减轻跑步时对身体造成的冲击力。另外一双跑鞋基本跑500公里左右就可以更换了，过旧的鞋子，它的缓冲能力也会下降。

　　2.服装太过华丽而不实用

　　穿起来舒服、好看是我们平常穿着时候的第一选择，当然这并没有错，但是你别忘了，现在你是去跑步，去运动，去出汗的。所以实用才最重要。如果穿的不合适，小心引起身体不适，严重的话甚至会危及生命。

　　正确理解：根据当天的天气状况，挑选适量的服装，过冷或者过热都会影响跑步效率。还有在服装材质方面，我们需要选购透气、排汗功能好的。棉质的服装最不适宜，因为它们太容易吸汗，一旦你停下来，身体冷了，潮湿冰冷的衣服很容易引起感冒。

　　3.跑得太快，跑得太多

　　很多跑者都认为跑得越多越快才好，因为这样能燃烧更多的脂肪，而结果往往却是事倍功半，甚至因为高强度的运动而受伤。

　　正确理解：跑得过快，使体内氧供应不足，换句话说就是你其实是在无氧运动，这个时候是不消耗脂肪的。而跑得过多正的没必要，每天把自己累得半死，不但容易引起伤病，还很容易对跑步产生厌烦心里。所以请记住8个字“循序渐进，适可而止”。

　　4.补水不及时

　　很多跑友会忽视跑步过程中补水这个问题，有的嫌带水麻烦；有的则认为就跑一会儿，跑完再喝也来得及。可是往往就是这种忽视，会导致身体严重脱水，影响跑步，甚至危机生命。

　　正确理解：最好养成跑前、跑中、跑后都进行补水的好习惯，如果是进行长距离的跑步还得注重电解质的补充，维持两者的平衡。在夏天尤其得重视补水这个问题！

　　5.空腹跑步最好

　　空腹跑步减肥效果更好？我想有很多为了减肥而跑步的朋友是这样认为的，但你有没有想过，没有充足的能量来源怎么维持你的跑步，而且过度饥饿还有可能引起肠胃疾病，甚至心血管疾病。

　　正确理解：在跑前稍微吃点能供应能量的食物，应选择富有碳水化合物、低脂肪、低纤维、低蛋白食物。

　　二、跑步要点，知多少？

　　很多人只是看到了跑步的表面，觉得只要迈开步子跑起来就行了，其实这只是你天真的表现，跑步这件事，真正做对的人却不多。

　　1.正确的跑姿五部曲

　　第一步：抬头挺胸，直直向前方看

　　头要正对前方，肩膀放松垂放，背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。

　　第二步：双手轻握，手臂自然摆动

　　双手放松轻握，手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。

　　第三步：腹式呼吸

　　保持良好的上半身姿势，使用腹式呼吸，不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

　　第四步：保持脚踝与膝盖放松

　　保持脚踝与膝盖放松，可以很好的缓解腿部肌肉和跟腱的压力。

　　第五步：步幅不要过大

　　采用最舒适的步幅，避免步幅过大使脚掌的缓冲力变小，引起不必要的关节损伤。

　　2.跑步的地方必须要安全

　　当我们选择一个跑步场地的时候，安全问题是至关重要的。首先跑步地面最好不要过硬，能起到一定的缓冲作用，从而减少下肢的压力，不易引起关节损伤，例如草地、操场塑胶跑道等。其次就是选择车流量少的，光线充足的，空气流通的地方，还要避免去人烟稀少的地方，因为那里存在太多安全隐患。

　　3.每次跑步至少30分钟

　　都说慢跑30分钟可以让你达到有氧锻炼的目的，但这并不是告诉你跑了30分钟就可以结束了。真正有氧锻炼的消耗是在跑步30分钟之后，所以你提早结束可能就无法达到健身减肥的效果了。

　　4.跑前热身及跑后拉伸不能忽视

　　其实有的时候我们因为跑步受伤，真的是自己作出来的。为什么这么说呢？因为很多跑者参与跑步这项运动就好像在赶时间一样，急急忙忙开始，匆匆忙忙结束，完全忽略了这两件重要的事，让伤病不知不觉找上门来。

　　三、跑步，为你开启5扇神奇之门！

　　当你走出跑步误区，掌握跑步要点之后，那么跑步所带给你的好处，会迎面向你扑来！不信？咱们走着瞧！

　　1.跑步为你开启健康之门

　　跑步不仅可以增强体质和体能，还可以锻炼人的心肺功能，降低血糖浓度，让你远离心脏疾病和糖尿病。

　　2.跑步为你开启瘦身之门

　　跑步是一项最简单有效的减肥瘦身运动，当你坚持跑步之后，你会发现你身体的脂肪越来越少了，腰围也越来越小了。

　　3.跑步为你开启快乐之门

　　在跑步中享受流汗，倾听自己呼吸和观察周围的一花一草，会让你的心情舒畅愉悦，而这种情绪也会延续到你的生活中去，让你越来越乐观。

　　4.跑步为你开启事业之门

　　跑步会让你成为一个脚踏实地，敢于挑战，敢于坚持的人，这种状态会在你的事业上帮到你很多。

　　5.跑步为你开启魅力之门

　　跑步，激发了你的动力，让你整天充满了活力。除此之外，你的身体线条一天比一天好，这种从身体中冒出来的自信会让你更加具有魅力！