专栏 | 腹部训练——俯卧登山！

2017-05-06 来源：跑步指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：在进行该训练动作时为了使颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线，要保证背部挺直不要弯腰。始终使腹部保持紧张度，这样才能起到真正的锻炼效果。其次双腿的运动靠臀部发力而带动并保证尽量大的跨度。

　　双手撑地、伸直，做仰卧姿势

　　双腿并拢伸直，脚趾撑于地

　　待身体被稳定支撑起后，吸气

　　左腿向前迈，膝盖弯曲至胸部下侧

　　呼气，左腿恢复起始位置，伸直

　　换右腿交替重复进行即可

　　这个动作就是：俯卧登山！它可以很好的锻炼到腹部核心肌群。除此之外，该动作也可以锻炼到臀、胯部的肌肉群，所以又想练腹肌又想要翘臀的朋友可以多尝试这个动作哦，一举两得！长期坚持练习还可以增加额外卡路里的消耗，使锻炼效果达到最佳。

　　在进行该训练动作时为了使颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线，要保证背部挺直不要弯腰。始终使腹部保持紧张度，这样才能起到真正的锻炼效果。其次双腿的运动靠臀部发力而带动并保证尽量大的跨度。

　　提示：能力强的朋友可以试着加快蹬腿的速度，会使锻炼效果加倍升级。当然也要根据自身的能力而定，不可盲目加量，以免拉伤。

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