喜欢运动是好事,但是对于大多数的白领而言,很难在白天挤出额外的运动时间,于是“夜跑”开始盛行。
“夜跑”被称为“最便宜”的运动方式之一:马路为道、路灯作光、不需要器材、不需要预定场地、不需要学习技巧。
然而,“夜跑族”们,你们真的跑对了吗?
3大误区,可能会让你的“夜跑”充满危机……
误区一、空腹跑或餐后即跑
空腹运动很容易造成血糖过低,而血糖低不仅会影响运动效果,而且不利于运动的持续性。如果打算在晚上进行夜跑,最好可以提前至少1个小时吃点食物,确保体内有必要的能量和钾维持体力。饱腹后立刻跑步也会引出胃部不适甚至引发阑尾炎。
误区二、夜跑时间过长
如果夜跑超过了70分钟甚至更长时间,不仅会造成体力透支,还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态,影响当晚的睡眠质量。且运动过程中产生的过量自由基也难以快速地被中和,会影响身体健康。
误区三、穿鞋不当身体受伤
据报道,成年人的脚病64%源于穿鞋不当。
当发生剧烈运动如跑步、跳跃时,更容易因为鞋子的质量问题导致脚气、接触性皮炎、脚踝扭伤、甚至诱发脚跟腱鞘炎、造成脚底肌肉拉伤!
一双好鞋,才不会让你因为运动伤害而“壮志未酬”。
那么,什么样的运动鞋才符合“好鞋”的标准?
TA必须抗折耐用
对于夜跑族而言,鞋不在于贵,而在于耐用。
刚入门的跑者往往会被误导而去购买一些重量极轻、鞋底极薄的运动鞋。它们看似非常贴合脚部,但其实大多是竞技性的鞋子,为了比赛而设计的,耐用性差,寿命极短。夜跑一般持续50~60分钟,跑步时双脚一起一落,鞋子会不断折叠扭曲,所以建议大家放弃这些“速跑”型运动鞋,转而选择那些真正抗折耐用的好鞋。
TA必须减震性强
什么是跑步中的“震感”?
我们在跑步的时候,膝盖和脚部都要承受高达几倍的身体自重,且每一次落地时,地面都会对脚部产生冲击力。大多数人跑步时习惯前脚掌着地,因此最适合选择那些中底高温加热、一次成型、发泡均匀、减震性强的运动鞋。一双高品质中底的运动鞋,会给锻炼者带来舒适且安全的跑步体验。
TA必须防滑性好
运动鞋的防滑性也很重要。
夜跑不同于室内跑步机运动,露天湿滑的地表容易造成跑步者的意外受伤。鞋子防滑性高意味着在跑步时给予跑步者的摩擦力更多。现在市面上比较好的防滑鞋底花纹已经运用到科学仿生技术,例如3D章鱼仿生大底,有超强的抓地力,大大降低了业余跑者因跑步姿势有误,触地受力不均而导致踝关节扭伤甚至滑倒的风险。
热爱运动,更要正确运动,让自己的身体变得更健康,心情变得更愉悦!
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥109睡眠质量全程监测,运动计时,智能闹钟,来电提醒等。
健客价: ¥299本品仅适用于其他降糖药无法达到血糖控制目标的2型糖尿病患者。 单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。 对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。 饮食控制是2型糖尿病治疗的措施
健客价: ¥78用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥24用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥49五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35