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如何提高你的夜跑质量,爱运动的小伙伴必看!

2017-05-06 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:空腹运动很容易造成血糖过低,而血糖低不仅会影响运动效果,而且不利于运动的持续性。如果打算在晚上进行夜跑,最好可以提前至少1个小时吃点食物,确保体内有必要的能量和钾维持体力。饱腹后立刻跑步也会引出胃部不适甚至引发阑尾炎。

  喜欢运动是好事,但是对于大多数的白领而言,很难在白天挤出额外的运动时间,于是“夜跑”开始盛行。

  “夜跑”被称为“最便宜”的运动方式之一:马路为道、路灯作光、不需要器材、不需要预定场地、不需要学习技巧。

  然而,“夜跑族”们,你们真的跑对了吗?

  3大误区,可能会让你的“夜跑”充满危机……

  误区一、空腹跑或餐后即跑

  空腹运动很容易造成血糖过低,而血糖低不仅会影响运动效果,而且不利于运动的持续性。如果打算在晚上进行夜跑,最好可以提前至少1个小时吃点食物,确保体内有必要的能量和钾维持体力。饱腹后立刻跑步也会引出胃部不适甚至引发阑尾炎

  误区二、夜跑时间过长

  如果夜跑超过了70分钟甚至更长时间,不仅会造成体力透支,还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态,影响当晚的睡眠质量。且运动过程中产生的过量自由基也难以快速地被中和,会影响身体健康。

  误区三、穿鞋不当身体受伤

  据报道,成年人的脚病64%源于穿鞋不当。

  当发生剧烈运动如跑步、跳跃时,更容易因为鞋子的质量问题导致脚气、接触性皮炎、脚踝扭伤、甚至诱发脚跟腱鞘炎、造成脚底肌肉拉伤!

  一双好鞋,才不会让你因为运动伤害而“壮志未酬”。

  那么,什么样的运动鞋才符合“好鞋”的标准?

  TA必须抗折耐用

  对于夜跑族而言,鞋不在于贵,而在于耐用。

  刚入门的跑者往往会被误导而去购买一些重量极轻、鞋底极薄的运动鞋。它们看似非常贴合脚部,但其实大多是竞技性的鞋子,为了比赛而设计的,耐用性差,寿命极短。夜跑一般持续50~60分钟,跑步时双脚一起一落,鞋子会不断折叠扭曲,所以建议大家放弃这些“速跑”型运动鞋,转而选择那些真正抗折耐用的好鞋。

  TA必须减震性强

  什么是跑步中的“震感”?

  我们在跑步的时候,膝盖和脚部都要承受高达几倍的身体自重,且每一次落地时,地面都会对脚部产生冲击力。大多数人跑步时习惯前脚掌着地,因此最适合选择那些中底高温加热、一次成型、发泡均匀、减震性强的运动鞋。一双高品质中底的运动鞋,会给锻炼者带来舒适且安全的跑步体验。

  TA必须防滑性好

  运动鞋的防滑性也很重要。

  夜跑不同于室内跑步机运动,露天湿滑的地表容易造成跑步者的意外受伤。鞋子防滑性高意味着在跑步时给予跑步者的摩擦力更多。现在市面上比较好的防滑鞋底花纹已经运用到科学仿生技术,例如3D章鱼仿生大底,有超强的抓地力,大大降低了业余跑者因跑步姿势有误,触地受力不均而导致踝关节扭伤甚至滑倒的风险。

  热爱运动,更要正确运动,让自己的身体变得更健康,心情变得更愉悦!

 

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