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试试超负荷离心俯卧撑

2017-05-05 来源:肌肉网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:简单来说,在离心阶段进行超大负荷,然后由训练伙伴将部分重量移除,负重变轻了,这允许向心阶段的过程更有爆发力。这样的方式可以建构功能性的力量及肌肉尺寸。

  什么是超负荷离心训练(negativesandeccentrictraining)

  简单来说,在离心阶段进行超大负荷,然后由训练伙伴将部分重量移除,负重变轻了,这允许向心阶段的过程更有爆发力。这样的方式可以建构功能性的力量及肌肉尺寸。

  这样做的好处?

  当你想要更大的胸肌时,关键在于利用肌肥大的三个机制:机械张力、肌肉损伤及代谢压力。

  其中,机械压力及肌肉损伤可以说是最重要的机制,因为这些涉及快缩肌纤维的超负荷(对于力量及尺寸进步上,快缩肌纤维具有最大的潜力)。

  为了开发肌肉损伤及机械张力的因子,「离心加重」是不错的选择,通常我们可以看到大家应用于杠铃卧推上,但同样的方式对于俯卧撑同样有效。事实上,不仅是胸肌,肩膀、三头肌会被锻练到,对于核心及脊椎稳肌群也是一大考验。

  训练建议:离心增强的俯卧撑方法强度相当高,因此建议2~3组×4~5次,因为更多的组数会产生过多的肌肉损伤及微创伤。会影响接下来飞恢复及生长。

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