拉筋热身直接影响肌肉强度

2017-05-05 来源：肌肉网标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：近期有不少研究指出在训练前如使用静态伸展运动拉筋，会令到肌肉拉长，因此减少肌肉强度，影响训练表现。而且，在肌肉温度低的时候拉筋，亦会增加受伤风险。

　　很多人上健身房习惯立刻拿起哑铃就练习，愿意用10-15分钟做热身及拉筋的人为数不多，但其实这是非常重要的，因为热身运动可以刺激神经系统，让肌肉作好训练的准备。热身同时加速血液循环，将更多氧份和营养带到肌肉，让肌肉可以更有效地进行训练。而且，肌肉温度较低时会比较容易受伤，所以热身及拉筋是十分重要。

　　拉筋分类

　　1.静态伸展

　　这就是我们常常听到的拉筋，意思是在静态的情况下拉松目标肌肉，调整肌纤活动能力和增加肌肉的长度。每个动作维持10-30秒，不要强忍痛楚，肌肉有拉扯感即可。

　　2.动态伸展

　　透过大关节动作，提高身体温度，让肌肉热身，例如开合跳、前踢腿、踢臀跑等。

　　3.弹性伸展

　　令肌肉作出重覆回弹的动作，使肌肉迅速地被拉长和回复原本的长度。但是，这伸展方式会提高拉伤肌肉的风险，所以建议各位放弃使用。

　　训练前：动态伸展

　　注意：近期有不少研究指出在训练前如使用静态伸展运动拉筋，会令到肌肉拉长，因此减少肌肉强度，影响训练表现。而且，在肌肉温度低的时候拉筋，亦会增加受伤风险。因此，在准备训练前，请使用动态伸展动作，以提高身体核心温度，并让大关节及肌肉热身。训练前可以做3-4项不同的动态伸展动作，大约10分钟即可。

　　训练後：静态伸展

　　训练过後肌肉会绷紧，此时静态伸展动作便大派用场。静态伸展可以把收紧的肌肉拉松，促进血液循环，加快肌肉修补。

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