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答疑 | 坚持跑步一年多,体重怎么不明显下降?

2017-04-26 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑步是最好的有氧运动,会燃烧大量的脂肪,因此很多人会想当然地以为自己会轻下去。为了减轻体重,很多人还会拼命地长跑。

   疑问:

  坚持跑步一年多,体重怎么不明显下降?
 
  回复:
 
  跑步是最好的有氧运动,会燃烧大量的脂肪,因此很多人会想当然地以为自己会轻下去。为了减轻体重,很多人还会拼命地长跑。其实,事情并没有那么简单。很多人会有这样的经历,虽然自己很努力,但是站在体重秤上却发现连一斤都没减下来。这是怎么回事呢?让我们来分析一下原因:

  1.摄入的热量超过消耗的热量
 
  我们会高估自己在运动时所消耗掉的卡路里,而低估了自己摄入的食物所包含的卡路里。很多人在运动后,就理所当然地以为自己要补充营养,不知不觉就多吃了一点儿。其实,哪怕你今天跑了10公里,你所消耗掉的热量也远没你想象的那么多,可能几块芝士蛋糕就让你的努力付之一炬。
 
  想通过运动减肥,不但要迈开腿,还要管住嘴。下图是《减肥金字塔》,可以按照这个比例来选择食物。尽量选择天然清淡的食物,才算吃得健康。
 
  2.跑得太单一
 
  人体是一个聪明的自我调节系统,单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏,它会调整到用最少的能量来支撑你完成固定节奏的跑步训练,而这种“节约”对你减肥是不利的。很多跑者会碰到一个减肥的平台期,这就是根本原因之一。你应该考虑有所改变,为训练计划加点儿之前没有的东西,让身体挑战新的运动节奏和运动强度。
 
  如果你总是进行匀速跑,不妨试着每周来一次间歇跑。如果你从未尝试过无氧运动,那么你可以在训练中增加一些力量阻抗训练,力量训练会帮助你消耗更多热量,训练后肌肉的恢复也需要消耗热量,这会给你带来额外的收益。多尝试其他的运动,如,游泳、登山、骑车、跳健美操,这些运动不但会帮助你更有效地消耗热量,也会让你的运动不那么单调无趣。
 
  3.练出更多肌肉
 
  另外一种可能就是你练出了更多的肌肉,肌肉的密度高于脂肪,也就是相同重量的肌肉的体积远小于脂肪的体积。长时间的运动消耗掉了你身体里的脂肪,同时也增加了肌肉的比例,因此虽然体重秤上的数据是一样的,但是实际看上去你却变瘦了,体型更好了。如下图所示,即使是同样的身高体重,胖瘦也是大相径庭,所以我们要辨证地看待体重。
 
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