人物 | 减重70斤，体脂9.7%，无复胖，他是这么跑的

　　一年的时间，从230斤到160斤，这让“Fu大爷”成了朋友圈里的神话！

　　Fu大爷原名叫于夫，才31岁。为什么会被人叫“大爷”？原因是他每天早上都会晨跑10公里左右，像老大爷晨练……这一跑，就是7年。

　　于夫最初决定跑步是因为一个人在西班牙留学，人生地不熟悉，就开始利用课余大把的时间做运动。

　　虽然有着193的身高，但于夫当时的体重也达到了230斤，因此一开始运动，于夫没有选择跑步，而是用健身房的椭圆机做有氧，加上器械练力量。

　　后来于夫也偶尔用攀岩和抱石练习耐力，爆发力和平衡。

　　一直到2010年，因为工作原因，需要经常出差，于夫就每次带上跑鞋，这才把慢跑变成自己固定的运动项目。除了跑步，现在每天包里也会带一根跳绳，用零散时间跳绳来训练协调性。

　　于夫用了一年的时间，轻了70斤，瘦身的过程基本上就是体重和体脂双双直线下降，中间遇到过一次平台期，但是很快就过去了。

　　很多身边的朋友知道于夫吃素，以为他是靠吃素减肥，但其实，于夫是减肥之后才开始吃素的，真正减肥的那一年，于夫也会吃鸡肉和牛肉，纯瘦肉，其他的肉完全不碰。

　　减体重，于夫从一开始就没考虑过药物或者手术，他只是坚持了一个原则：消耗大于摄入。

　　因此，在瘦身的那一年里，于夫每天都会做运动，而且吃东西的时候会计算卡路里。他说，计算的时候你会发现，原来我们身边很多习以为常的东西，热量高得惊人。

　　坚持控制饮食以后，于夫发现老人们说的特别有道理，多吃五谷杂粮，多吃蔬菜水果，这些都能帮助控制体重和身材。

　　所以现在对于饮食这方面，于夫还遵循着“粗茶淡饭”这四个字。

　　现在的于夫体重170斤，比最轻的时候大概重了10斤。但于夫说，这10斤基本都是肌肉，所以就让它们留在那吧。

　　跑步带给于夫的改变不单单是身材和体型，还有生活和工作的促进。

　　体脂9.7%（2015年巴塞罗那马拉松赛前测得的官方数据）的于夫，已经不需要靠跑步来瘦身了。而且他目前的PB是339，也不再考虑刷新记录了。于夫说：“科学研究发现运动能产生让人兴奋的的内啡肽，我相信这个说法。现在每天的工作很紧张，我会利用跑步的时间放松大脑，有的时候跑着跑着步，工作上的灵感就来了。”

　　下面这五个奖牌，是他2015年跑过的五场马拉松和一场铁三，其中2015年3月15号的巴塞罗那马拉松，他是男子全程华人选手第一！

　　现在，于夫每天早上六点起床，六点半出门，跑步一小时左右之后，穿插俯卧撑跳绳，回家洗澡吃饭上班，晚上需要加班的时候，把工作像足球赛一样拆分成上下半场，中场休息的时候，去外面跑个5公里，往往会有事半功倍的效果。

　　于夫说，所有成功的改变都是坚持，坚持久了就是自然。

　　“如果你把瘦身看成是一个短期工程，即使你成功了，也会再次反弹的。我的方法是把跑步融入到自己的生活，像吃饭和睡觉一样变成生活的一部分，这样你的生活状态会彻底改变，身材也会一直保持下去。”