跑步跑得越快，越能减脂吗？

2017-04-26 来源：跑步指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：　跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的糖原，只有当所有糖原消耗殆尽，接下去才是真正的燃脂。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，通常来说至少30-40分钟。

　　如果您有跑步、健身方面的疑问，可以到「跑步指南微论坛」发帖，我们会根据您的提问作相应的回复。

　　疑问：

　　朋友和我说，跑步应该跑快一点才能达到减脂效果，是这样子的吗？我平常以6分到6分半的配速慢跑能减脂吗？

　　回复：

　　跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的糖原，只有当所有糖原消耗殆尽，接下去才是真正的燃脂。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，通常来说至少30-40分钟。

　　如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和你所燃烧的脂肪是成正比的。

　　如果想达到减脂效果的话，建议不要单一运动，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动。建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，不要大幅度增加训练强度和频率。

　　想要减脂，心率很重要，但这不是说心率越高，减脂效果越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性。建议在心率区间内高心率和低心率交替进行。换句话说，我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点，然后两者交替进行，这样效果更佳。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

补充益生菌、维生素、清肠排毒、排油减脂

相关资讯