答疑 | 每天都很努力的去跑步就是不见瘦，这到底是怎么了？

2017-04-26 来源：跑步指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：跑得少，吃得多。也就是你跑步所消耗的热量远远少于身体所摄取的热量。跑步减肥除了迈开双腿去跑之外，还要注意自己的饮食习惯，远离高热量的垃圾食品，搭配低热量、营养均衡的健康食品。这样才能真正的瘦下来。

　　每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。

　　疑问

　　跑友小天：

　　王老师，我最近遇到一件很困惑的事。就是每天都有很努力的去跑步可就是不见瘦，这到底是怎么了？

　　对于这样一种情况，老王总结原因大致有三：

　　第一点：跑得少，吃得多。也就是你跑步所消耗的热量远远少于身体所摄取的热量。跑步减肥除了迈开双腿去跑之外，还要注意自己的饮食习惯，远离高热量的垃圾食品，搭配低热量、营养均衡的健康食品。这样才能真正的瘦下来。

　　第二点：被体重数字所欺骗。很多人在减肥的过程中都太关注于体重秤上的数字有没有下降。你迈开了双腿，又管住了嘴巴，瘦是必然结果。但为什么体重上的数字却上升了呢？唯一的答案就是脂肪转换成了肌肉。其实我们更应该看看自己的体型是否发生了变化，看看自己的腰围、胸围、臀围等是不是已经变化了。所以别太依赖数字去减肥。

　　第三点：跑步平台期。如果当你的跑步达到平台期的时候，它的减脂效果也会随之下降，所以你可能会又胖了一点。这个时候就应该加入交叉训练，再一次激活身体机能，接触更多样化的训练方式。例如：力量抗组练习、HIIT、核心训练、踩单车、游泳。

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对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病，NIDDM)患者，盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用，当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时，它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询，必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要，在药物维持治疗时也是如此。

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