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臀部减肥瑜伽第一课:后抬腿提臀

2017-04-22 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:特别注意:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

  有不少的人,尤其是上班族因为久坐、皮肤紧实度的下降,让臀型往下走,变得下垂而不再饱满。就会显得不好看,也找不到合适的裤子。下面教你一个简单的瑜伽动作帮助运动到臀部肌肉。让你拥有紧实上翘的臀部。

  臀部减肥瑜伽第一课:后抬腿提臀

  臀部减肥瑜伽第一步:将健身球置于腹部下方,双手撑住地面,身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松。

  臀部减肥瑜伽第一步

  臀部减肥瑜伽第一步

  臀部减肥瑜伽第二步:右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持。

  臀部减肥瑜伽第二步

  臀部减肥瑜伽第二步

  臀部减肥瑜伽第三步:吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡。

  臀部减肥瑜伽第三步

  臀部减肥瑜伽第三步

  臀部减肥瑜伽第四部:呼气,将左腿放下,同时也放松右腿,回到起始姿势。左右两腿替换练习。

  臀部减肥瑜伽第四步

  臀部减肥瑜伽第四步

  特别注意:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

 

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