谁说肚子赘肉难减？超模教你6个动作，让你1周腰围缩小3cm！

　　最近小编不知为何

　　总是感觉吃不饱？

　　一会不吃东西就难受

　　眼睁睁看着小蛮腰

　　渐渐离我远去了

　　难不成这是大姨妈的征兆？！

　　或者是天冷了身体要屯点脂肪？！

　　不管怎么说，反正就是胖了

　　摸摸自己的肚子，

　　松垮的肉肉毫无美感可言

　　趁“姨妈”到来之前，

　　小编要动起来

　　这不前两天就发现了几个超燃脂的动作

　　知道有妹纸肯定也特别需要

　　贴心的小公举当然会钨丝分享

　　看这里啦~

　　97年出生的嫩模CamilaMorrone

　　她的身材之所以这么火辣

　　全靠平时的训练尤其是腹肌训练，

　　为了更多的盆友能瘦下来

　　她还亲自示范了

　　简单易学的6个燃脂动作：

　　左右腿各25次

　　动作要领：平躺在地面或者瑜伽垫上，双腿并拢抬起大约与地面呈45度，抬得越低对下腹部的刺激越大。将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，双手放在臀部下方作为支撑。

　　左右交替，1分钟

　　动作要领：标准卷腹是在抬起上半身卷绕腹肌，达到锻炼腹直肌的目的；而扭转式卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌，以及腹部深层的腹横肌。基本动作与卷腹相同，但是方向改为交叉斜向卷腹，左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

　　左右两边各20次/组×4组

　　动作要领：该动作使用的是哑铃或其它重量器械，重量在3–10kg之间。练习者坐于地面，两脚着地。向身侧做转髋练习，左右转换时，动作要连贯，控制好动作。练习时，中途不能停顿，腹部始终保持收紧。

　　左右腿各25次

　　动作要领：仰卧在地面或瑜伽垫上，将你的双手抬起垂直于胸前手握哑铃或实心球，然后向上踢腿，左腿抬起时右腿降低，直到脚后跟离地面约5—10厘米。注意：整个动作过程中收紧腹部，上半身放松。腿部在始终保持挺直状态的情况下，尽可能地将其抬高，在最高点时暂停一下。然后再放下交替另外一条腿，放下时降落到尽可能低的位置但不要碰到瑜伽垫。

　　左右两边各15次/组×2组

　　动作要领：动作大致类似于卷腹，不同的是双腿膝盖并拢垂直于地面然后向腹部收紧，双手抱头上半身稍稍抬离地面，不宜抬得过高，然后利用腹部的力量左右转体。

　　左右两边各12次/组×3组

　　动作要领：平躺在地面或者瑜伽垫上，双手手肘弯曲抱头，右腿膝盖弯曲踩在地面上，左腿垂直向上抬起的同时右手向上举，尽可能地触碰脚背，动作过程中腹部收紧再折叠，缓慢有力地进行。