腹部减肥瑜伽第十一课：下趴式瑜伽

　　说起胖纸，最难的事莫过于买衣服。去实体店里买衣服的时候经常会说这么一句话：老板，还有没有大一码的衣服？怎么样，我说的是不是很对呢？如果您也是个胖纸的话，那么就一起来看看臀部减肥瑜伽第十一课——下趴式瑜伽。简简单单几招姿势就能轻轻松松的减掉你的小肚腩。

　　腹部减肥瑜伽第十课：下趴式瑜伽

　　1.让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

　　腹部减肥瑜伽：下趴式瑜伽动作一

　　2.吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。

　　腹部减肥瑜伽：下趴式瑜伽动作二

　　3.呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

　　腹部减肥瑜伽：下趴式瑜伽动作三

　　4.呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。

　　腹部减肥瑜伽：下趴式瑜伽动作四

　　5.吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。

　　腹部减肥瑜伽：趴式瑜伽动作五

　　6.吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。

　　腹部减肥瑜伽：下趴式瑜伽动作六

　　7.体位法分解：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。

　　腹部减肥瑜伽：下趴式瑜伽动作七

　　如果你也是胖纸，如果你的腹部也不够平的话，那就来练练吧！