小腹脂肪堆积的赘肉藏在厚厚的棉衣里面,难道就真的不存在了?你真的可以做到忽略自己身上的赘肉吗?我想你肯定是不能容忍的。那么就让我们一起来减肥吧。下面就来学习下腹部减肥瑜伽第九课——坐姿瑜伽。在做瑜伽过程中如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,才能确实放松背部肌肉及脊椎。
腹部减肥瑜伽第九课动作一:单脚扭转
1.坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。身体保持直立,不要驼背。一般停留5-10秒。
腹部减肥瑜伽:单脚扭转动作一
2.上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,一般停留5-10秒后,再换边练习。左手要尽量往上伸直,让身体有更多伸展。
腹部减肥瑜伽:单脚扭转动作二
腹部减肥瑜伽第九课动作二:船式瑜伽
1.坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。脖子不要缩起来,保持平稳放松。一般停留时间为5-10秒。
腹部减肥瑜伽:船式瑜伽动作一
2.慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,一般停留5-10秒,注意身体不要摇晃。腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。
腹部减肥瑜伽:船式瑜伽动作二
如果你在扭转过程中感觉腰酸背痛不用紧张,这完全属于正常现象,一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。
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