大大的肚子总会让人感到自卑,尤其对爱美的女生来说,更是种折磨。减肥却总是越减越肥。让人伤透了脑筋。不知道该用什么方法来减肥能一劳永逸。下面为大家带来腹部减肥瑜伽第八课——折合泳式。我们一起来学习下看怎么做才能让自己那可恶的肚子消掉。
腹部减肥瑜伽第八课动作一:折合式
1.仰躺于训练垫上,双腿伸直,双臂贴接耳朵两侧并伸直举过头顶。
腹部减肥瑜伽:折合式动作一
2.依靠腹部、双臂、腿部的力量同时发力帮助抬起上身的肩膀、上背。双腿抬起至于地面形成50度夹角,上臂的双掌指尖要与大脚趾形成平行高度。
腹部减肥瑜伽:折合式动作二
3.开始以每次一英寸的幅度慢慢使自己的手臂和双腿向中间折合,直到折合至你能做的极限。注意整个过程中最重要的是保证胯部、腹部的稳定,同时下背部要始终伸直。完成3次最大限度的折合。
腹部减肥瑜伽:折合式动作三
腹部减肥瑜伽第八课动作二:泳式
1.俯卧于训练垫上,双腿微微分开并伸直,依靠臀部和下腰部的力量使其抬离地面。双臂打开置于空中并向前方伸直。头部要保持平视训练垫的角度。
腹部减肥瑜伽:泳式动作一
2.同时向上抬起右臂和左腿。
腹部减肥瑜伽:泳式动作二
3.同时向上抬起左臂和右腿
腹部减肥瑜伽:泳式动作三
在以上的动作过程中四肢都不能触碰地面,每次抬起一侧手臂和大腿后10秒后换另一侧,换侧时同样不能使四肢碰触垫子。两侧各完成一次默数即完成该练习。
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